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西江白眉拳的習(xí)練要求

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  白眉拳技是一門高深的內(nèi)家功夫,它包括白眉乾坤混元金剛氣功、四內(nèi)標(biāo)勁、八式、六勁及十八法;器械有劍術(shù)、刀術(shù)、棍術(shù)、峨眉刺等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:西江白眉拳的習(xí)練要求。

  西江白眉拳【練拳詩】

  吞吐浮沉建奇功,去送來迎互變通。

  使勁超風(fēng)如電閃,盤橋捆手法歸中。

  發(fā)時(shí)有準(zhǔn)方為貴,上下高低勢不同。

  一失毫厘千里錯(cuò),徒形有樣等于空。

  垂肩挾肘當(dāng)遵守,標(biāo)指直拳比劍鋒。

  馬步堅(jiān)靈通足趾,腰為轉(zhuǎn)軸武家宗。

  轉(zhuǎn)身換勢須靈捷,進(jìn)退雙肩活似龍。

  曉得剛?cè)嵴婷罘?,專心苦練自登峰?/p>

  西江白眉拳除具有自身獨(dú)特而鮮明的風(fēng)格外,在練習(xí)要求上也有別于其他系的白眉拳。

  西江白眉拳的習(xí)練要求一、對身體各部姿勢的要求

  西江白眉拳對技擊較為偏重,大多數(shù)動(dòng)作均是從技擊上著想。在動(dòng)作形式和動(dòng)作上,既符合人體運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生規(guī)律,又符合技擊攻防的需要。要練好西江白眉拳,首先要在動(dòng)作姿勢上下功夫,弄懂每招每勢的規(guī)律性,這是習(xí)練的根本要求;否則,就會阻礙日后拳術(shù)水平的提高。

  1.頂平項(xiàng)豎、唇閉齒扣

  頭部是人體的指揮部,是全身之統(tǒng)帥,不能輕舉妄動(dòng)。打拳時(shí),頭部要領(lǐng)起精神,保持自然中正,向上頂勁;頸部要舒展并自然豎立,切忌前俯后仰,左歪右斜,否則就會影響拳術(shù)動(dòng)作的吞收吐放。

  口要自然合閉,牙要上下扣好,舌尖抵上腭,呼吸暢順,鼻吸鼻呼,下頦向里微收,以配合頭部的虛靈與頸部豎起。

  目光宜隨手轉(zhuǎn),光兼四射,不可左顧右盼或俯或仰。頭部姿勢正確,并與身體方向、位置的變換緊密配合,有利于精神、勁力、靈敏和速度的發(fā)揮。

  2.沉肩墜肘、吞吐浮沉

  肩部既是上肢與身軀連接的樞紐,也是上肢的根節(jié)。在練拳過程中,要注意隨時(shí)將肩關(guān)節(jié)向下松沉并前合。肩部松沉前合,有利于上肢的舒展和靈活,使動(dòng)作沉穩(wěn)扎實(shí),自然和順,手臂的活動(dòng)更顯自如。

  肘部是上肢的中節(jié),貴在屈使。肘關(guān)節(jié)沉墜,可以使氣運(yùn)行于手,使動(dòng)作活潑自如——前可呼應(yīng)于腕、掌,后可呼應(yīng)于肩,且能起到護(hù)胸的作用。

  向外發(fā)勁時(shí),胸要向前張,腹要向上抽收。胸部前張,有利于勁力的傳遞、發(fā)放。腹部向上抽收,可使腹部內(nèi)臟充實(shí),免受發(fā)勁的震蕩。

  蓄勁或守勢時(shí),胸部要內(nèi)含里折,腹部要向內(nèi)裹藏。胸部內(nèi)含里折,可使氣往下沉,利于護(hù)藏胸部,減少胸部受敵面積。腹部裹藏,既可起到穩(wěn)固重心的作用,也可使脊椎產(chǎn)生上下拉伸,如具有彈性的彎弓一樣便于發(fā)力,且利于手法、身法的變化。

  移身換勢時(shí),胸要閃要轉(zhuǎn),腹要扭要疊。胸部閃轉(zhuǎn),必然帶動(dòng)肩部松沉前合,利于變招換勢。腹部扭疊,有利于肢體運(yùn)動(dòng)的敏捷轉(zhuǎn)移。

  3.腰沉脊活、斂臀提肛

  腰是連接上體和下肢的樞紐,是人體運(yùn)動(dòng)的主軸。從人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來說,人的一切整體運(yùn)動(dòng)的發(fā)力都始于腰髖。腰部既不能松軟無力,也不能僵硬呆板。腰部松軟無力,運(yùn)動(dòng)就會失掉中心,出拳踢腿必然漂浮;腰部僵硬呆板,則會使勁力停滯,拳腳生硬,全身失去完整和協(xié)調(diào)。所以在練拳過程中,腰部始終要松展自然,富有彈性,使身軀貫穿一勁,充分發(fā)揮“身如弓弩”的作用。

  勁力的收吞吐放,身法的折轉(zhuǎn)扭擰,都離不開胸椎、腰椎的曲折、變化,因此要加強(qiáng)胸椎、腰椎的柔韌性鍛煉,使腰身柔活,充分發(fā)揮其勁力傳遞的樞紐作用。

  此外,還要注意將肛門的括約肌稍加收縮上提,使臀部向里收斂,促使腰脊和尾骨保持中正,以利身法的變化及勁力的傳送。

  4.跨松膝扣、樁穩(wěn)步活

  胯既是下肢與身軀相連的樞紐,也是下肢的根節(jié)??璨糠潘桑⑽⒕鋱[縮勁,利于松腰和牢固胯關(guān)節(jié)。胯部松沉與斂臀提肛相結(jié)合,可保持上體的正直。

  白眉拳要求步法進(jìn)退穩(wěn)健,靈活機(jī)敏。在習(xí)練過程中,要注意兩腿之間的距離要適宜,既不能太寬,也不能太窄。太寬則導(dǎo)致遲滯,無法發(fā)揮腰部的作用,且不利于進(jìn)退提放,容易被動(dòng)失勢過窄則有失穩(wěn)重,不利于防御和攻擊對方。所以站立時(shí)應(yīng)以舒適自然為度。這樣,轉(zhuǎn)動(dòng)便會靈活,進(jìn)退自然穩(wěn)健。

  另外,兩腿彎曲要適中得體,以利膝的屈伸提放,充分發(fā)揮虛實(shí)替換、閃展騰挪的作用。同時(shí),膝關(guān)節(jié)要微向內(nèi)扣,以利馬步沉實(shí)穩(wěn)定;出腳邁步時(shí),膝關(guān)節(jié)松活自然,后腳充分蹬地發(fā)勁,前腳向前踩出,落勢穩(wěn)健,腳趾抓地。在此基礎(chǔ)上,要以腰為軸心,全身上下像擰成一股繩一樣,在快速中帶有一股彈力,使全身充滿一種內(nèi)在的力量。

  西江白眉拳的習(xí)練要求二、練習(xí)的步驟和方法

  要練好西江白眉拳,和學(xué)習(xí)任何一門技藝一樣,都應(yīng)遵循一定的原則和方法,一般要經(jīng)過從簡到繁、從易到難、循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)過程。在實(shí)踐過程中,由于各人的體型各異,悟性不一,素質(zhì)參差不齊,很難按照一套固定的程序來學(xué)練,但有幾點(diǎn)是值得注意的。

  1.打好基礎(chǔ)、循序漸進(jìn)

  要由淺入深,循序漸進(jìn),不可急于求成。

  首先要掌握動(dòng)作的正確姿勢,因?yàn)樽藙莸恼_與否直接影響拳術(shù)水平的發(fā)揮,也關(guān)系到日后的深造。所以初始階段的學(xué)習(xí),要著重學(xué)習(xí)和掌握西江白眉拳對身體各部姿勢的要求,了解相關(guān)姿勢要求與拳原之間的內(nèi)在聯(lián)系,建立正確的概念。在基本動(dòng)作練習(xí)過程中,要特別著重注意動(dòng)作的姿勢和起止路線、角度、力點(diǎn)和攻防含義,每招、每勢力求動(dòng)作準(zhǔn)確,逐步形成正確的技術(shù)定型。

  其次要練好基本功?;竟κ俏鹘酌既毩?xí)的一個(gè)最基礎(chǔ)的部分,是訓(xùn)練和發(fā)展身體素質(zhì)的有效方法,也是練好西江白眉拳的重要條件。要練好基本功,就要在繼承傳統(tǒng)優(yōu)秀功法的基礎(chǔ)上,根據(jù)白眉拳的特點(diǎn)、風(fēng)格,借鑒現(xiàn)代體育訓(xùn)練的科研成果,采取各種行之有效的方法,加強(qiáng)速度、力量、柔韌、靈敏和耐力方面的鍛煉,為學(xué)習(xí)拳術(shù)和技擊打下良好的基礎(chǔ)。

  再次是要學(xué)會松柔,掌握肌肉松緊快速變換的要領(lǐng)。出手發(fā)勁,加速勁力未發(fā)到位時(shí),全身要處于適度放松狀態(tài),當(dāng)拳腳到位時(shí)瞬間才緊一下,隨后又是放松。只有全身骨節(jié)松開,肌肉相對松弛,減少對抗肌的用力,才能集全身之力在一個(gè)力點(diǎn)上發(fā)出。實(shí)踐證明,肌肉的松柔程度越高,緊張時(shí)肌肉所產(chǎn)生的硬度就越大,所發(fā)放出的勁力就越強(qiáng)。肌肉松緊變換的時(shí)間越短,肌肉就越能發(fā)出連續(xù)性的爆炸勁。

  2.內(nèi)外協(xié)調(diào)、發(fā)勁順達(dá)

  西江白眉拳法非比尋常,非經(jīng)恒久的勤學(xué)苦練不能有成,平時(shí)要多練單勢,并注意講究身體各部的協(xié)調(diào)配合,掌握動(dòng)作的發(fā)勁方法和用力技巧。

  拳家曰:“力,其根在腳。發(fā)于腿,宰于腰,形于手。”發(fā)勁,要起于根,順于中,而達(dá)于梢。手一揮動(dòng),背催肩、肩催肘、肘催手;腳一邁出,腰催胯、胯催膝、膝催腳。這樣就能節(jié)節(jié)貫穿地使勁迅速達(dá)到著力點(diǎn)。發(fā)勁時(shí),要以意帶勢,以內(nèi)帶外,以外助內(nèi),內(nèi)外結(jié)合,協(xié)調(diào)順達(dá)。運(yùn)用手法要?dú)w中、守中、用中。步法方面,既要快速輕靈,又要堅(jiān)固穩(wěn)定。

  呼吸方面,要做到自然暢順,運(yùn)動(dòng)起來大致可按照吞吸、吐呼、沉吸、浮呼的原則,使呼吸與意識、動(dòng)作三者緊密配合,切忌憋氣拙力。

  在勁力的運(yùn)用方面,吐勁要盡長去遠(yuǎn),吞勁要短促突然。

  另外,還要注意身體各部的配合,做到手隨身去,身隨步轉(zhuǎn),眼要跟手,眼到手到等等。

  3.切磋較技、勤于實(shí)踐

  強(qiáng)身自衛(wèi)、以暴制暴是拳術(shù)的本來面目。白眉派門人從開始習(xí)拳的那一天起,就應(yīng)該一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),每招每勢應(yīng)有為而發(fā),攻擊對手的什么具體部位應(yīng)該心中有數(shù),隨機(jī)應(yīng)變。做到“練拳時(shí)面前若有敵”,反復(fù)磨煉,招勢才能由生而熟,由熟而精,由精而絕。一旦臨敵,方可視若無人,所向披靡。

  在此基礎(chǔ)上,要學(xué)以致用,珍惜每一次的實(shí)戰(zhàn)機(jī)會,多與各門各派的拳師交流切磋。“既得藝,必試敵,切不可以勝負(fù)為愧為奇。當(dāng)思何以勝之,何以敗之,勉而久試。怯敵還是藝淺,善戰(zhàn)必定藝精。古人云‘藝高人膽大’,信不誣矣!”通過比試較技來加深對拳術(shù)動(dòng)作的理解,檢驗(yàn)、提高自己的綜合實(shí)戰(zhàn)技能。

  4.精益求精、持之以恒

  習(xí)練西江白眉拳,并不是學(xué)會幾下招勢動(dòng)作,苦練幾天就能強(qiáng)身健體、自衛(wèi)制敵的,而是要通過長期的刻苦鍛煉,通過上萬千次的反復(fù)錘煉,細(xì)心體會,在具備一定的心理、身體素質(zhì),一定的拳腳功夫的基礎(chǔ)上才可能為實(shí)際所用。

  俗話說:“熟能生巧,巧而后絕。”只有持之以恒,勤學(xué)苦練,多思、多悟,精益求精,才能達(dá)到融會貫通、出神入化的境地。

西江白眉拳的習(xí)練要求

白眉拳技是一門高深的內(nèi)家功夫,它包括白眉乾坤混元金剛氣功、四內(nèi)標(biāo)勁、八式、六勁及十八法;器械有劍術(shù)、刀術(shù)、棍術(shù)、峨眉刺等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:西江白眉拳的習(xí)練要求。 西江白眉拳【練拳詩】 吞吐浮沉建奇功,去送
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