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形意拳三體式

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形意拳三體式

  形意拳是中國古老的傳統(tǒng)拳術(shù),它與八卦掌、太極拳、少林拳并稱為武林四大名拳,屬內(nèi)家拳系,在中國廣泛流傳,是中國武術(shù)優(yōu)秀文化遺產(chǎn)。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:形意拳三體式。歡迎閱讀!

  形意拳三體式

  三體式在形意拳中功用最大,實際上是諸形式之母,萬法都出自這一個式子??梢哉f三體式練不正確那招式就屬于徒有其表,甚至連其表都難以盡善盡美;舍棄三體式而意想練好形意拳,無異于緣木求魚癡人說夢一般。

  我練習形意拳近八個年頭,后四年有幸得到程師爺傳人,張師叔悉心教誨,才深感形意拳易學難精,要想更上一層樓,唯有站對站好三體式,舍此無他。

  三體式匯集了整個形意拳系統(tǒng)的精華與規(guī)矩,“祛除三害;嚴守九要”都需要在其中來求,可謂大道至簡的典范。要練好形意拳必須弄懂此式,并下決心克服其中的痛苦與艱辛,才能日練有所得,直至積精累氣,以致神氣圓滿無虧,如此才能彰顯形意拳之神效。

  記得初次隨師叔學拳,重點是指導單重三體式,師叔以一點概括全面,令人如醍醐灌頂,茅塞頓開,乃明確三體式單重之法是如此精妙;只是此法難度之大,縱觀各門派之站法都無法與它相提并論。普通人能站夠一分鐘決非易事;我曾親眼所見一位自稱站渾圓樁可以達到一個小時的人,經(jīng)我為他擺好姿勢,僅一分鐘便開始齜牙咧嘴,痛苦不堪,勉強堅持了一分半鐘便收式作罷。

  單重三體式的目的與功效在于養(yǎng)氣,這個氣便是內(nèi)功,也稱為內(nèi)勁。故此孫祿堂先生論述:“三體式,單重為道;雙重為武”。單重為道即是練氣之意,因為“道”是陰陽二氣融合,而化生萬物。故此單重三體式便是縮回身中散亂之精氣(后天之氣屬陰)與元氣(先天之氣屬陽)交合,而成一氣,內(nèi)功由此而練成。

  初站三體式必須找明白師傅;不可著重于意氣,必須先求中正,此式的中正在于全身的重量,集中坐在后足跟,不論身體如何吃力,這個重心也不可偏離分毫,否則差之毫厘,繆之千里;即使你能痛苦堅持,也不會有什么實質(zhì)性的長進,只是增漲些腿勁而已。

  初練時也不可專注于“九要”,須知九要乃是拳中最根本的規(guī)矩,不是初學者可以隨便練上身的。所以越是想規(guī)矩,反倒越是被規(guī)矩所困,導致意亂身緊,得不償失。

  所以站三體式要守住中正,然后從姿勢的高低練起,要慢慢把胯坐到位,我的師叔經(jīng)常說,”胯坐到家是很痛苦,但一定要克服痛苦,達到標準“。后來才明白把胯坐到家才能形成龍身(形意拳四象之一),才會形成三折之勢(胯;膝;足三折),才能形成真正的自然的塌腰,腰部腹部才能想一個氣球一樣前后松開,達到松圓,這是練氣之本。

  三體式符合了中正,并把胯坐到了家之后,就要按照“九要”的要求來慢慢調(diào)整身體,最終形成頂頭豎項(微微用力,使之正直不可僵);松肩沉肘(橫向開為松;豎向下墜為沉);含胸拔背(胸部松開,兩肩里合;背部順直,不可駝背);坐胯塌腰(如坐在沙發(fā)上,腰部向后松開);撐臂縮肩,挺膝縮胯(前手前膝前頂,肩胯中間后縮勁);

  按以上順序與要領(lǐng)站三體式,必須以一分鐘為起點,三分鐘為一個門檻,過了三分鐘才能體會肩胯松沉,下盤穩(wěn)固,腹部有氣體進入,異常充實;氣質(zhì)的改變就在之一部,反映在外就是手掌變厚,指肚飽滿,顏色粉紅。

  形意拳能否練好,練出功夫的關(guān)鍵就在于三體式能否練通,三體式也叫三才式,寓意“天地人”三才相合,只有把人體練通,才能上承天,下接地,達到天人合一的境界,才可以叫三才式;從而以人為本,廣泛吸收天地精華,體現(xiàn)內(nèi)家拳術(shù)的內(nèi)涵。

  三體式的通透是練拳的關(guān)鍵環(huán)節(jié),現(xiàn)代很多的形意拳練習者練拳渾身僵硬,下盤輕浮,就屬于周身氣血未通,拙力未除之病。要去除拙力只有刻苦練習三體式,直到渾身克服僵緊的現(xiàn)象,達到氣血暢通,如此練拳才會有進境,才可能氣血融合,以至氣足功深。

  我切身的體會是如果三體式不能站到緊急而生松,就算是你每天練習八個小時的五行拳,也不可能到到六合,練出松沉之勁力,說白了那些功夫都屬于無用功,和外家拳沒區(qū)別,根本不能算是形意拳的功夫。

  三體式的練習不于在時間的長短,而在于是否站到臨界點,這個臨界點因人而異,功夫越深臨界點越不容易出現(xiàn),初學者只要站到大腿僵緊,實在不能堅持了,便可以起身了;而能超過三分鐘的人最好站到渾身抖動,這樣才能積精累氣,練出純正的形意功夫。

  很多人質(zhì)疑形意拳,原因很簡單,自己根本不懂此拳,所見識的人又多是不能吃苦,空有形式,所以一到動手時根本體現(xiàn)不出形意拳起如風落如箭,硬打硬進的拳術(shù)風格。

  我們所推崇的泰拳與拳擊頗具實戰(zhàn)性,原因很簡單,都是直觀簡潔,拳擊的快速連貫;泰拳的硬朗;使這兩種技術(shù)揚威現(xiàn)代拳臺。形意拳所求的正是這兩種技術(shù)的優(yōu)越之處——速度與硬度,這些素質(zhì)只有靠踏踏實實站三體式才能成就,畢竟形意拳屬于以氣催力,而三體式是練氣之本。如果你走捷徑,也去借鑒拳擊泰拳的練習手段,那就不如直接去練習它們,也免去了掛羊頭賣狗肉的嫌疑。

  內(nèi)家外家所走的途徑不一樣,所以對健康的養(yǎng)護也就截然不同,但最終達到的目的基本上是一致的,如果你是年輕人完全可以去練習現(xiàn)代技術(shù),畢竟沒啥技術(shù)含量,也不用吃三體式的痛苦;但如果是中年人,最好踏踏實實練習形意拳,把三體式當成畢生的目標來追求,既能強身健體,也照樣可以防身御敵。

  三體式是內(nèi)功練習的重要形式,練習形意拳之初,一定要把三體式當成重要課題來解讀,也就是要遵循多靜少動的原則。如齊公博前輩入門先站三年樁,雖然不適宜當代形意拳愛好者,但無疑是十分正確必要的練習途徑。

  關(guān)于三體式的練習,我的切身體會是,如果此樁不能充分站通透,即使你五行拳每天練習的再苦,也無濟于事,根本達不到五行拳練習的目地,五行拳屬于在三體式的框架之下,嚴格遵循“九要'的要領(lǐng),來行拳走勢,只有這樣才能在動中求靜,達到內(nèi)在能量的積蓄,所以說五行拳就是動樁,與三體式在要領(lǐng)上是一致的,屬于動靜互補。

  三體式練習的關(guān)鍵一步,應該是清心寡欲,也就是保持腎精的充裕,腎精在腎內(nèi)為液體的形式,我們叫它腎水,也就是腎屬水。而練習內(nèi)功就是把腎水通過練功的形式上行,與心火相合,轉(zhuǎn)化成精氣,再通過順中用逆之法收于丹田與元氣交合,就是中和,這便是煉精化氣,屬形意拳內(nèi)功練習的第一步。

  所以說練習三體式必須要有充足的腎水為保障,否則就屬于燒干鍋,會導致心煩意燥周身僵緊,煉精化氣就屬于空談。清心寡欲以什么為標準,需要不需要禁欲?這要看個人體質(zhì)而定,有些人因種種原因,不干活就腰酸背痛,心煩意燥,這屬于腎水嚴重不足,別說練功,就是維持正常的生活都困難,所以這樣的人禁欲是十分必要的;相對于一些體質(zhì)很好的人來說,只要精力充沛,就不需禁欲,但仍要看淡欲望,養(yǎng)足腎水,才能在站樁中事半功倍。

  魚和熊掌不可兼得,克服不了自己的欲望,就別談練功,想花天酒地還想功力深厚那絕對是不可能的,羨慕西門慶的艷福還想擁有武松的體質(zhì)那就慢慢做夢吧!

 
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