如何預防游泳腿抽筋
如何預防游泳腿抽筋
游泳時腿抽筋是比較常見的現(xiàn)象。一旦發(fā)作不僅疼痛難忍,而且還不能活動。如不及時施救,常常因之發(fā)生溺水事故。下面就讓學習啦小編來告訴你如何預防游泳腿抽筋。
游泳預防方法一:食物準備不能少
首先應增加體內(nèi)熱量,以適應游泳時的冷水刺激??沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì),還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜游泳。
游泳預防方法二:準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
游泳預防方法三:發(fā)生抽筋不要慌
游泳發(fā)生小腿抽筋時,要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反復幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。上岸后及時擦干身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨?,使之進一步緩解。
游泳的好處和注意事項
游泳是廣大群眾喜愛的一項體育運動,對于鍛煉身體,增強體質(zhì),養(yǎng)生保健,防治疾病十分有益。游泳對人體有如下好處:
游泳時,人體與陽光,空氣,水發(fā)生接觸,對促進新陳代謝,擴張皮膚血管,增強身體抗
病能力大有益處。
水的壓力會使肺活量增大,呼吸差增加,提高呼吸機能。
游泳時全身肌肉活動,能使心肌收縮有力,提高循環(huán)系統(tǒng)的機能。
水會迅速導走人體的熱量,這對于促進新陳代謝,從而減肥降脂有良好的促進作用。
游泳時,應注意以下幾點:
一般初練游泳的人,可將每次在水里的時間控制在10-15分鐘,適應后,可適當延長。
出水后可用毛巾擦干身體,使皮膚發(fā)熱,作些跑步和體操,以防止感冒。
凡患有嚴重心臟病,高血壓,中耳炎,肺結(jié)核,急性腎炎的人,都不宜參加游泳。