游泳減肥的要點(diǎn)有哪些
現(xiàn)在有氧運(yùn)動中,游泳算是一個受歡迎的運(yùn)動。不少人都借助游泳來減肥,可是當(dāng)中有哪些要點(diǎn)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳減肥的要點(diǎn)
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),但如果游得太快太急,動作過于激烈的話,恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運(yùn)動。
a、手臂伸展,分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。
b、兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側(cè)伸展。
c、雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。
d、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟著地,然后做壓腿的動作。
e、雙手手指交叉,輕輕轉(zhuǎn)動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。
2、水中運(yùn)動不僅僅是游泳
就算不懂擁有,或者覺得游起來比較吃力,你也可以簡單地在水中做些減肥動作,這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你,不妨在水中試試吧,會比在陸地上更有趣哦,因?yàn)樗母×?,會減少你的重力,就算原本身體有點(diǎn)疼痛,在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度,跟平時走路一樣,背部往上伸展,走動的時候,雙臂前后大幅度擺動,用腳跟首先著地,并且每一步都要站穩(wěn),等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。
b、水中健美操。除了水中漫步,你還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作,但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊,跳多了恐怕會引起腿足疼痛,甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時,水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力,令每一個動作都能緩慢下來,并延長動作的時間,借助水的浮力也能減輕動作對身體的負(fù)擔(dān)。
3、運(yùn)動后別忘了要做整理運(yùn)動
跟熱身運(yùn)動一樣,運(yùn)動后也需要做些簡單輕松的動作,來舒緩運(yùn)動后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動帶來的身體負(fù)擔(dān)不大,但凡是運(yùn)動,都會令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復(fù)體力,那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來,以后再做運(yùn)動就不會覺得很辛苦了。
可以雙手扶在墻壁上站著,一腿往后伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然后彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。
游泳減肥的常見姿勢
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同,進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強(qiáng)腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,一個夏天游下來,你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。
仰泳
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,鍛煉腿與腰部的彈性,使其結(jié)實(shí)。
自由泳
練習(xí)自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳
手臂向內(nèi)劃水,類似擴(kuò)胸運(yùn)動,可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優(yōu)美線條。
游泳減肥注意事項(xiàng)
1、 游泳減肥運(yùn)動應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持長久鍛煉:脂肪非一日積累,減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn),要有一定的時間基礎(chǔ),時練時停,于健康和減肥都是不利的。
2、 游泳減肥運(yùn)動要注意適量:一定要從小運(yùn)動量開始,逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷,不要急于求成,以免引起身體疲勞或發(fā)生運(yùn)動損傷。
3、 游泳減肥運(yùn)動要注意配合飲食:與飲食相結(jié)合才能取得好的效果,如果只運(yùn)動而不調(diào)節(jié)好飲食,由于運(yùn)動量的加大而適量大增,就不會減肥,甚至增肥,或由于運(yùn)動量和強(qiáng)度的提高而產(chǎn)生營養(yǎng)不良,都是不利于健康的??傊?,水中運(yùn)動有益身體健康,改善心肺功能,能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)提高基本活動能力,不易造成運(yùn)動損傷,方法簡單,適合各種人群,還有利于消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態(tài),游泳時很好的減肥健身方法。
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