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自由游泳技巧圖解

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自由游泳技巧圖解

  劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力,不僅要劃水有力,而且更要充分發(fā)揮推進作用。下面是小編為大家整理的自由游泳技巧圖解,希望對大家有所幫助!

  自由泳臂部動作技巧

  1.入水

  手臂在空中完成移臂之后,大臂內(nèi)旋,使肘關(guān)節(jié)處于最高點,手指伸直并攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最后大臂自然插入水中。

  2.抱水

  完成入水之后,手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高于手臂,為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。

  3.劃水

  抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn),大臂內(nèi)旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水,掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方,從下往上劃水之大腿。

  注意:劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力,不僅要劃水有力,而且更要充分發(fā)揮推進作用。

  4.出水

  劃水至大腿之后,掌心轉(zhuǎn)向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放松,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉(zhuǎn)為后上方,整個出水過程必須連貫不停頓,并且快速。

  5.空中移臂

  完成出水之后,手肘處于上提狀態(tài),此時手肘高于手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進入下一個入水動作的準(zhǔn)備.

  自由泳腿部動作要領(lǐng)

  1.自由泳腿部的打水動作,雖然也有一定的推進作用,但主要是起到保持身體的平衡。

  2.膝蓋自然彎曲,但不能彎曲太大,這樣的話小腿打水就顯得不夠力,而且加大了前進的水阻力,看不到打水時的水花;如果繃緊,伸得太直,會讓腿部肌肉過于緊張,太累,而且水花也大,最佳狀態(tài)是彎曲160°。

  3.盡量放松腳踝,繃直腳尖,大腿帶動小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不動,這樣打水才有力度,而且不會左右晃動。

  自由泳換氣技巧

  1.要領(lǐng)

  一般是劃臂兩次(即左右臂各自劃水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小誠習(xí)慣右邊呼吸,就以右邊為例子吧。

  2.呼氣

  右手入水之后,此時頭部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼氣,隨著右手臂劃水到肩下的過程,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右下方,同時口鼻加大呼氣量,直到右手臂即將劃出水面時,用力呼氣。

  3.吸氣

  右手臂一劃出水面,頭部剛好能擺上水面,大口吸氣,隨著右手臂在空中移臂的過程,將頭再次埋進水里,直到右手臂入水結(jié)束,這期間有一個閉氣的過程,直到頭部完全擺向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中,口鼻開始慢慢呼氣,頭部也慢慢擺向右側(cè),進行下一輪吸氣的準(zhǔn)備.


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