仰泳技巧：劃水技術(shù)
仰泳技巧：劃水技術(shù)
仰泳手臂的劃水動(dòng)作是我們游仰泳的時(shí)候產(chǎn)生的主要推進(jìn)力，劃水的好壞也就直接影響速度的快慢。仰泳的劃水分為入水、劃水、出水、空中移臂四個(gè)主要的部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的仰泳技巧：劃水技術(shù)，歡迎閱讀。
1.入水
仰泳手臂入水動(dòng)作應(yīng)該與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合。入水臂如水時(shí)，身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以加深入水深度。入水點(diǎn)在頭前，同側(cè)肩的延長(zhǎng)線上。手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不能彎曲，小指領(lǐng)先入水，手掌朝外，切入水中。
2.向下劃水和抓水
隨著身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，充分伸肩，手臂外旋屈腕，使手掌對(duì)準(zhǔn)水。逐漸屈肘，前臂內(nèi)側(cè)和手掌對(duì)準(zhǔn)后方，手指朝外。這個(gè)階段就是向下劃水和抓水。抓水結(jié)束時(shí)，肘的位置仍然高于手掌。
3.向上劃水
向下劃水以后，隨著身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，肘關(guān)節(jié)下降，手在向后劃水的同時(shí)沿對(duì)角線向上滑動(dòng)，使屈肘的成都逐漸加大。當(dāng)手臂劃到肩下與水平面垂直的時(shí)候，身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大，肘關(guān)節(jié)彎曲也大道了最大，約90-120°。和爬泳高肘劃水相似，也稱為高肘劃水，只是方向和爬泳是反的。
4.鞭狀推水
當(dāng)手劃水到劃水路線最上方，手掌距離水面5-15cm，開始向下劃水，俗稱鞭狀推水。身體開始向劃水臂的異側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂加速劃水在大腿下完全伸直。
第二次向上劃水
推水結(jié)束后，手臂轉(zhuǎn)動(dòng)掌心向上，手臂向上向內(nèi)劃水接近大腿，轉(zhuǎn)入出水階段。這個(gè)階段時(shí)間很短，而且不是所有人都能體會(huì)到這個(gè)細(xì)小的動(dòng)作帶來的效果，所以要多加練習(xí)。
1.出水
劃水完成后，手臂旋轉(zhuǎn)，掌心朝內(nèi)，大拇指領(lǐng)銜出水。
2.空中移臂
手出水以后，手臂應(yīng)該迅速直臂移動(dòng)，上臂要貼耳。移臂前半段掌心朝內(nèi)，當(dāng)手臂到頭上與水平面垂直的時(shí)候，手臂內(nèi)旋，掌心向外，準(zhǔn)備入水。
空中移臂的動(dòng)作與身體轉(zhuǎn)動(dòng)也是有聯(lián)系的。在移臂前半部，身體正好向移臂異側(cè)轉(zhuǎn)，讓整個(gè)手臂，肩，身體一側(cè)都露出水面。但當(dāng)手臂一道頭上時(shí)，身體開始向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，有利于入水點(diǎn)增長(zhǎng)。
仰泳手臂的陸上訓(xùn)練先練習(xí)站立訓(xùn)練。然后可以仰臥在長(zhǎng)凳上練習(xí)。水中練習(xí)可以雙人練習(xí)，請(qǐng)一人抓住雙腳，使我們可以仰臥水面。泳一般是打六次腿劃手兩次。呼吸就自然呼吸。移臂的時(shí)候吸氣，劃水的時(shí)候呼氣。
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