打羽毛球保持步法的連貫性技巧
打羽毛球保持步法的連貫性技巧
在羽毛球運動中,步法的連貫性非常重要,尤其是在前后場的連貫上更顯得突出。下面是小編為大家整理的打羽毛球保持步法的連貫性技巧,希望對大家有所幫助!
造成場上步法不連貫的原因
l. 擊球后,恢復(fù)身體的重心和姿勢比較慢,或常有原地停留的習(xí)慣,造成回動不及時。
2. 場上步法缺乏節(jié)奏感,沒有加速、制動、放松的合理交替。譬如,在吊球后直接沖向網(wǎng)前,對方如放網(wǎng),固然能很快搶到高的擊球點,顯得連貫。
但如果對方勾對角球或挑球,那就必然很被動,也就顯得不連貫了。正確的方法應(yīng)該是,完成吊球后,應(yīng)邊稍稍回動并調(diào)整自己的身體重心,當對方擊球后,立即再加速起動搶網(wǎng)或突擊。
優(yōu)秀羽毛球運動員的場上步法之所以比較連貫,這與他們步法具有很強的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。如果在平時的步法練習(xí)中,不但加強移動速度的提高,同時還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng),相信一定會收益更大。
3.對對方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因為判斷對羽毛球步法的回動選位和起動的速度影響甚大,而不正確的選位回動和慢的起動,是不可能使步法移動快速而連貫的。
我國羽毛球訓(xùn)練中歷來對步法十分重視,也通過對羽毛球運動規(guī)律的研究,創(chuàng)造了一些行之有效的方法,如殺上網(wǎng)步法、搶網(wǎng)后轉(zhuǎn)突擊步法等,都對提高步法的連貫性很有益處。
其實質(zhì)就是將羽毛球?qū)崙?zhàn)中經(jīng)常會出現(xiàn)的一些帶有規(guī)律性的球路,組合起來進行反復(fù)的練習(xí)。
練身體對羽毛球技術(shù)的重要性
羽毛球既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量練習(xí)時,通常采用推杠鈴、啞鈴,負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。
至于專項素質(zhì)練習(xí),主要包括步法和多球練習(xí),為了加大運動量,在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣,綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言,沒有器械也可以進行身體練習(xí),如加強肩肘部的力量,可采用俯臥撐,鍛煉踝關(guān)節(jié),可采用原地往返墊腳尖的方法,鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐,練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業(yè)余選手來說,每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習(xí),每次練習(xí)30到40分鐘。練習(xí)過程中,可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練,如小臂大臂力量差,就練腕力,可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習(xí)。
大臂力量差練肩,練肩部力量的最好辦法是練雙杠,采用雙手撐杠起的方式。此外,練習(xí)時尤其要注重多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體練習(xí)方式,因為跳繩是全身的運動,既可以練腕力又可練揮臂的速率,更能增強身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體練習(xí)計劃可供年齡在25歲左右,有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長跑,3000米到5000米,時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習(xí),每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩,單跳每次10分鐘左右,可分三組完成,每組5分鐘,雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。
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