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羽毛球有哪些基本動作要領

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羽毛球有哪些基本動作要領

  羽毛球運動適合于男女老幼,運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40-50分鐘為宜。以下是學習啦小編為你整理的羽毛球的基本動作技術要領,希望能幫到你。

  羽毛球的基本動作要領

  1、手指發(fā)力:是指在球拍與球接觸剎那,通過手指突然收緊,產生力量,使球拍面方向轉換或加快揮拍速度。 應用:該項發(fā)力是擊球動作最重要的一個環(huán)節(jié),它是調整擊球方向和調整擊球距離的關鍵,也是快速提高技能的捷徑 2.屈捻發(fā)力:其動作界于上面兩者之間,所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小,是上述兩者動作的結合。 應用:多用于后場的吊球、劈吊。 3小臂的內旋與外旋:把手掌平放,讓手背朝上的動作即為內旋,從手背轉到手心即為外旋。 應用:此動作多用于高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發(fā)力,其作用一為調整擊球的拍面,二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。

  2、移動步法羽毛球運動中的技術有很多,移動步法也不少。如前場的上網步法、中場的防守步法、后場的后退步法等。概括地講移動步法主要通過以下幾種方式實現(xiàn):并步、交叉步、滑步、跨步、墊步、蹬跳步等。不管是哪種移動方法都應注意其科學、合理性以及重心隨身體移動以保持身體平衡,體現(xiàn)啟動與回位“快”而“實用”的特點。羽毛球技術動作要領

  3、前場上網步法前場上網步法以并步、墊步、交叉步、蹬跳步居多,是完成搓、推、勾、撲、挑、放網等擊球技術的基礎。要點有A、放腳的方向與膝關節(jié)支撐的角度B、重心的跟進與回位。

  4、中場防守步法主要是運用跨步、前后交叉步以配合完成手臂平抽、快擋及接殺的技術動作。防守時重心一般都比較低。羽毛球技術動作要領

  5、后場后退步法主要是通過并步、交叉步、蹬跳步、跨步等完成的。要點有A、放腳的方式與擊球后落腳的方向(應指向回動方向)B、身體的重心不要留在后面C、注意支撐腿的彈性蹬伸動作。 此外,“全面快速”、“靈活多變”、“個性特長”是現(xiàn)代羽毛球運動發(fā)展的特點。

  打羽毛球受傷的處理方法

  1、早期

  指傷后24-48小時之內,組織出血和局部紅腫、熱痛、功能障礙等癥狀的急性炎癥期。這一時期的處理原則,主要是制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛和減輕炎癥。治療可根據具體情況選用下述方法的一種或幾種。

 ?、倮浞?、加壓包扎、抬高傷肢

  這套方法越早越好,有制動、止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。一般是先冷敷,后加壓包扎,包扎后應經常注意包扎部位的情況,要松緊適度。加壓包扎24小時后即可拆除,再根據損傷部位情況作進一步處理。

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  輕傷可采用一些較輕按摩(配合一些舒筋活血藥物更佳)。重傷則不宜馬上做按摩,否則會加劇傷處出血和組織液滲出,使腫脹加重,甚至造成繼發(fā)性出血。但此時在傷部周圍或遠離傷部的上下部位,采用推摩、揉捏、點穴等手法進行按摩,可促進腫脹消退,疼痛減輕。

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  外敷一些創(chuàng)傷藥,常起到消腫止痛,減輕急性炎癥的迅速療效。

  2、中期

  指受傷24-48小時后,這時出血已停止,急性炎癥已消退。但傷部仍有淤血和腫脹,肉芽組織形成并開始吸收,組織正在修復。處理原則主要是改善傷部的淋巴和血液循環(huán),促進組織的新陳代謝,使淤血與滲出液迅速吸收,加速再生修復,防止粘連形成。

  治療:可采用熱敷、按摩、拔罐、藥物等治療之一種或幾種,并結合一些物理治療,如:紅外線、超聲波等。同時應根據傷情逐步進行功能鍛煉,防止粘連形成。藥物治療,可外敷活血生新劑或注射腎上腺皮質激素藥物。

  3、后期

  損傷基本修復,腫脹、壓痛等局部癥狀已消除,但功能尚未恢復,運動時仍感疼痛,酸軟無力。此時期的處理原則是增強和恢復肌肉、關節(jié)的功能。

  治療方法以按摩、理療和功能鍛煉為主,適當配以藥物治療。藥物治療,可用舊傷藥外敷,也可用一些洗藥薰洗。

  但應指出,上述三期辨證施治,適用與比較嚴重的軟組織損傷。如損傷較輕,病程短,恢復快,則可將中后兩期合并,把活血生新與功能恢復兼顧起來,同時施治。

  打完羽毛球放松的方法

  1、打球后一定要牽拉肌肉,以便徹底放松。訓練后的拉伸是整理活動的一個重要部分,應該包括兩個內容,一是低中強度的有氧活動,如慢跑10分鐘左右,以達到加速恢復的效果。二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸10至20分鐘,讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。

  (1)上肢放松

 ?、僮笫稚熘毕蚯埃粗赶蛳?,右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。

  ②上身垂直站立,雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭,左手在上,右手在下,位于體后。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。

 ?、壅玖⑽?,肩關節(jié)往外打開,使肘高于肩(肩外展>90度),肘關節(jié)屈,前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側上肢位置保持不變,以左側肩關節(jié)為軸,向右側旋轉身體。

 ?、軆赏惹y坐于墊上,雙手放于身后,掌心向下,拇指向外,背挺直,雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移,使上肢盡可能后伸。

 ?、萆仙肀3执怪?,坐在墊子上,左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸,同時手掌處給予向內旋轉的拉伸(大拇指向下)。

  ⑥左上肢伸直,掌心反翻向后,大拇指向下,用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。

  (2)下肢放松

 ?、俟剑仙碚?,雙手叉腰,右腿伸直往后,全腳掌著地,右腳尖正直向前。重心向前移,使右小腿與地面夾角減小,以拉伸右小腿。

 ?、诠?,上身正直,雙手叉腰,左腿往后,全腳掌著地。重心往下,使左小腿與地面夾角減小,以拉伸左小腿。

  ③上身挺直,腿屈坐于墊上,雙手放于雙膝上。手用力按腿,使腿靠近墊子。

 ?、芄剑惩χ?,雙手叉腰,前腿膝屈大于90度,后腿往后,小腿貼于墊子。重心前移,使雙腿打開幅度增加

 ?、葑笫掷篚?,將小腿拉近大腿。保持腰背挺直,避免骨盆前傾。

 ?、薰?,上身挺直,右腿在前,膝關節(jié)屈90度,左腿往后,膝關節(jié)屈,跪于墊上,左手握住左踝關節(jié),右手放在右腿上以維持身體平衡。

  2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘,再用冷水沖,反復3次-4次,使血管舒張、收縮,有利于緩解肌肉疲勞。

  

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