打羽毛球的技巧之基本步法
打羽毛球的技巧之基本步法
或許大家都知道打羽毛球的技巧中有正手技巧和反手技巧，但卻對步法知之甚少。其實步法也是打羽毛球的技巧中的一種。那么關于羽毛球的步法知識你了解多少?以下是小編為你整理的打羽毛球的基本步法介紹，希望能幫到你。
打羽毛球的基本步法
一：跨步上網(wǎng)步法技巧
以兩步跨步上網(wǎng)步法為例，加步或減步的動作要領與之相同，原則是最后一步為右腳邁出擊球。左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節(jié)彎曲并成弓箭步出球。
二：前交叉步加蹬腿跨步上網(wǎng)步法技巧
左腳向前邁出一側(cè)步，著地后腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前夸一大步成弓箭步，身體重心在前腳。
三：后交叉步加蹬腿跨步上網(wǎng)步法技巧
右腳向前邁出一小側(cè)步，左腳跟著向右腳邁出第二個側(cè)步，最后利用左腳的蹬力，右腳跨出一大步，到位擊球。
四：蹬跳步上網(wǎng)步法技巧
蹬跳上網(wǎng)是利用腳的蹬力，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。單打或雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。此步法站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖，右腳稍向前一點地，便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前擊球后立即退回中心位置。蹬跳步上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。
五：正手后退步法技巧
正手后退步法有并步和交叉步兩種，實戰(zhàn)中可根據(jù)場上的情況和個人的特點靈活使用。判斷準來球后，先調(diào)整重心至右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著左腳用并步靠近右腳(或右腳后交叉撤一步)，右腳再向后移至來求位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方落下時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移，迅速用小步跑或并步回到重心位置。
六：頭頂后退步法技巧
頭頂后退步法是對方來球朝左后場區(qū)，用頭頂擊球技術還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。判斷準來球后，右腳蹬地撤向左前方，同時髖關節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。
羽毛球后場步法易犯錯誤
1.起動蹬轉(zhuǎn)慢且無力。準備姿勢腳后跟沒有提起，重心沒有落在前腳掌，判斷起動時踝關節(jié)沒有用上力，腳步的蹬地動作無法由前腳掌及踝關節(jié)的力量獲取，而是依靠抬大腿起動。正確的起動應該是以左腳為支撐，重心處于不穩(wěn)定狀態(tài)，充分獲取前腳掌及踝關節(jié)的力量，隨時準備轉(zhuǎn)髖配合移動。
2.起跳擊球后重心后倒，影響回動。后場起跳擊球空中沒有收腹動作，重心后倒，致使擊球后身體不能隨擊球慣性前移回位，而是在原地有短暫的停頓，甚至有個小跳的動作才回位，影響下一拍擊球的速度。正確動作應該是身體在空中時盡量收腹，交換腿起跳后左腳先著地應該向后拉大著地的距離，并迅速由腳后跟過渡到前腳掌，以保證落地后身體能前傾，有利回動。
3.后場起跳擊球時的準備動作沒有一致性。后場擊球準備時，正面迎著球，未做側(cè)身動作，造成擊球動作不隱蔽，對方容易判斷出球的方向。正確方法應該是后場各項擊球技術在擊球前必須保持一致的側(cè)身隱蔽準備擊球姿勢，使對方難以判斷我方的出球路線。
4.反手后場步法最后一步不合理。步法與擊球動作配合不好，不協(xié)調(diào)，重心沒有落在右腳上，且擊球時右腿的蹬伸不充分，影響手上發(fā)力。
打羽毛球的好處
1、治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
2、鍛煉眼力
每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，打羽毛球使眼在自然運動，逐步提高視力。
3、塑造身形
看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)一個問題，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現(xiàn)全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動都不容易練到。
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