冬季戶外運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
戶外天氣寒冷，很多人都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而受傷。那么，冬季戶外運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季戶外運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一：
1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。
3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
冬季戶外注意事項(xiàng)二：
1、保暖。冬季戶外，最重要的是保暖。最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時(shí)還應(yīng)多帶幾件防寒服備用。勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲。
2、護(hù)膚。冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多?？梢詭┯托暂^大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強(qiáng)，可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。
3、護(hù)眼。應(yīng)預(yù)備太陽(yáng)鏡，防止雪地反射的陽(yáng)光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。
4、防滑。在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。
5、相機(jī)電池保溫。相機(jī)里的電池在低溫狀態(tài)時(shí)無(wú)法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過(guò)低的情況把貼身有溫度的電池裝進(jìn)相機(jī)再使用即可。
6、氣候突變時(shí)(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動(dòng)，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向。絕對(duì)避免單人活動(dòng)如單獨(dú)去取水等。
7、飲食。應(yīng)多喝水，多吃水果。由于干燥和嚴(yán)寒，經(jīng)常會(huì)感到口渴，但飲水過(guò)多，在戶外活動(dòng)中會(huì)感到不便，隨時(shí)攜帶潤(rùn)喉片可以緩解口渴感覺(jué)。多吃些高能量的食品。
8、凍傷。冬季溫度低，手指，足部，面部是輕易凍傷的部位。一旦感覺(jué)麻木或凍傷應(yīng)及時(shí)回室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。
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以上3個(gè)增強(qiáng)腿力的動(dòng)作，每天都要進(jìn)行，方可取得很好的效果。千萬(wàn)不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，半途而廢。
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