肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)后的常見癥狀，應(yīng)該如何預(yù)防呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何防止肌肉酸痛。

　　防止肌肉酸痛的措施：冰水浴

　　一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

　　防止肌肉酸痛的措施：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

　　長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

　　防止肌肉酸痛的措施：補(bǔ)充水分

　　確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

　　最健康的跑步方式：
市民：每天跑3公里 讓人更加精神

　　不知從何時(shí)開始，“跑步會(huì)損傷膝蓋”的說法在網(wǎng)上不脛而走，讓不少跑步愛好者有些心有余悸。盡管如此，不少養(yǎng)成習(xí)慣的“資深”愛好者仍然堅(jiān)持每天跑步。

　　自貢某國(guó)企工作的胡先生對(duì)跑步有著很深的感情，至今仍然堅(jiān)持每天跑3公里。“大學(xué)的時(shí)候想著把身體練好一點(diǎn)，所以每天都會(huì)在學(xué)校的操場(chǎng)上跑步。”胡先生說，從那個(gè)時(shí)候開始，他便愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　堅(jiān)持了6年跑步，胡先生從來沒覺得跑步會(huì)給身體帶來不好的影響。“跑步既經(jīng)濟(jì)又環(huán)保，跑了這么多年，從來沒有出現(xiàn)過因跑步而影響到健康的情況。”當(dāng)記者告訴胡先生網(wǎng)上關(guān)于跑步會(huì)損傷膝蓋這個(gè)說法后，他表示，自己仍然會(huì)堅(jiān)持跑步，因?yàn)槊刻炫?公里并不算多，跑下來也并不感到吃力。

　　醫(yī)生：跑步很健康 但不要過度哦

　　跑步到底會(huì)不會(huì)損傷膝蓋?自貢市一醫(yī)院骨科主任何仁建告訴記者，人體過度的運(yùn)動(dòng)(跑步)和汽車過度行駛的道理是差不多的，過度跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨面有一定的磨損，容易導(dǎo)致退變性關(guān)節(jié)炎。“跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)等相關(guān)關(guān)節(jié)的軟骨面有一定的磨損，但只要不過度就不會(huì)有大的問題。”何仁建說。

　　如今，跑步不再是年輕人的專屬，越來越多的中老年人也加入到跑步行列中來，但對(duì)中老年人來說，更不主張過度跑步。“過度活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致退變性關(guān)節(jié)炎加重，從而引起疼痛。”何仁建說。

　　何仁建還表示，每個(gè)人對(duì)于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步時(shí)間、跑步距離等也不盡相同，因而市民應(yīng)掌握好跑步的度。跑步雖好，可不要過度哦。

　　溫馨提醒：

　　掌握跑步技巧 跑出健康身體

　　跑步傷不傷膝蓋和跑步本身并沒有關(guān)聯(lián)，而是取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?。正確的姿勢(shì)是保護(hù)膝蓋的一個(gè)重要的因素。“正確的姿勢(shì)包括運(yùn)用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來帶動(dòng)雙腿，不要彎腰駝背。”何仁建說，同時(shí)善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。

　　此外，重心的轉(zhuǎn)換也很重要，可以從較小的步幅與起步后略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調(diào)整身體重心，讓步伐與身體同步前進(jìn)，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會(huì)讓路面沖擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。