快走運(yùn)動有什么好處
快走運(yùn)動有什么好處
糖尿病屬于是一種現(xiàn)代病，如今有很多中老年人都患上了糖尿病，專家介紹每天堅持快走，可以有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。那么快走的好處還有那些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你快走運(yùn)動有什么好處。
快走運(yùn)動的好處
1、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能
快步行走可增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。
2、改善呼吸循環(huán)
通過“吐故納新”可防治肺部疾患。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
快步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事認(rèn)為，散步是預(yù)防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、增進(jìn)胰島素功能
分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。
5、防治尿石癥
微小的結(jié)石可通過快步行走，隨尿液排出。
6、增進(jìn)胃腸蠕動
步行運(yùn)動可促進(jìn)消化(消化食品)液分泌，改善食欲，防止便秘(便秘食品)。
7、調(diào)整血脂
快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌
日本研究人員經(jīng)過長期調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天步行1小時的人和幾乎完全不運(yùn)動者相比，罹患癌癥(癌癥食品)的機(jī)會減半。
快走運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、快走之前要先熱身，做做胳膊擴(kuò)展，兩腿拉伸等動作，身體稍微發(fā)熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。
2、快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快走，一只腳落地之后，另一只腳才邁步，有兩只腳同時離地的狀態(tài)，就屬于跑了。當(dāng)然，慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。
3、快走期間不要間斷，連續(xù)的時間達(dá)到20分鐘，40分鐘以上最好。一口氣走下來，不要走走歇歇，停停，效果極其不好，會打折百分之五十。
4、快走之后不要立即喝水。否則出汗會更多，帶走身上必要的鹽分。可以等稍微緩一會兒，心率不再猛跳的時候，正常喝水。
5、快走40分鐘之后，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個緩沖的過程。
6、快走結(jié)束，散步幾分鐘之后，停下來，拍打小腿和大腿，緩解肌肉僵硬與壓力，利于恢復(fù)體力，更利于腿部肌肉均勻呈線條。
每天伏案工作，容易變胖，特別是腹部的脂肪越來越多。同時，長期以車代步上下班，身體得不到鍛煉，使健康受到威脅。
晚飯后，微風(fēng)吹拂，正是快步走的好時候。換上運(yùn)動鞋，成了快步走人群中的一員?？绱蟛?、雙臂擺動、抬頭挺胸、速度敏捷。半個小時過去，全身大汗淋漓，感覺無比輕松。
快步走不但簡單安全，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。快步走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動，比慢跑安全，比散步有效。
快走運(yùn)動的要求
速度達(dá)到5.5公里即稱為快走，大概每分鐘可以走120~140步，心跳120次為宜，快走時可與他人交談但不要大聲歌唱。
走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊，降低了運(yùn)動損傷的幾率。
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