春天到了，懶惰了一個冬季的女性朋友們紛紛開始要減肥了。那么春季如何進(jìn)行運(yùn)動減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你春季運(yùn)動減肥法有哪些。

　　春季運(yùn)動減肥方法

　　1、戶外運(yùn)動

　　經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外進(jìn)行奔跑和行走要比跑步機(jī)上跑步所燃燒的卡路里多出百分之一。因為在戶外，崎嶇的路面會令女性產(chǎn)生非常大的摩擦力，再加上自然風(fēng)的影響，運(yùn)動也會受到更加大的阻力。

　　同時，在上坡和下坡的過程中還能夠通過運(yùn)動來改變自己的節(jié)奏。尤其是新鮮的空氣和總是變換的景色能夠令健身變得更加有趣，從而使運(yùn)動者堅持比較長的時間。

　　2、熱身運(yùn)動

　　有很多朋友們在運(yùn)動的時候都不愿意熱身，甚至?xí)X得這樣做既浪費時間，又特別的麻煩。實際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能夠提高人體的體溫，并且將脂肪燃燒的活性增加。

　　在運(yùn)動的過程中，一旦身體的溫度增高，細(xì)胞也會相應(yīng)的增加代謝率。所以，在準(zhǔn)備運(yùn)動之前，大家一定要進(jìn)行簡單且五分鐘左右的熱身運(yùn)動，這樣才能夠提高身體的新陳代謝和熱量的消耗。

　　簡單的春季減肥運(yùn)動

　　1、倒走

　　倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強(qiáng)體力。

　　不過倒著走路會使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進(jìn)行適度的鍛煉。剛開始做這項運(yùn)動的朋友可能會有些不適應(yīng)，堅持一段時間就會好了。

　　2、啞鈴

　　啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運(yùn)動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。

　　也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。

　　春季運(yùn)動減肥操

　　1、腰部減肥操一

　　平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。

　　之后要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個動作大約5秒鐘，然后再將大腿慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，每天這樣重復(fù)多做幾次?？梢杂行У腻憻捀共康募∪?，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實。

　　2、腰部減肥操二

　　平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調(diào)整好呼吸。接下來并攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。

　　接下來用力收緊腹部將身體抬起來，再放下，與此同時大腿要向前運(yùn)動，靠近腹部，身體再抬起來，大腿恢復(fù)和地面垂直的角度，每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了。

　　燃燒脂肪運(yùn)動減肥方法

　　放松雙肩

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個深呼吸后放下。

　　側(cè)面擴(kuò)胸

　　做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側(cè)。

　　抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

　　脊柱扭動簡易瑜伽

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側(cè)。
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2.春季戶外運(yùn)動減肥方法

3.春季減肥方法

4.春季怎樣正確跑步減肥

5.運(yùn)動減肥最好方法排行榜