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跑步運(yùn)動的好處作用有哪些

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  跑步是生活當(dāng)中最簡單的運(yùn)動方式,但是有許多人都堅(jiān)持不下去,其實(shí)跑步的好處是非常多的,只要堅(jiān)持下去,對身體有很大的作用。那么跑步到底有什么好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  跑步的好處

  1、眼睛

  堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

  2、頸部、肩部、脊椎

  經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、心臟

  堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、血液

  有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統(tǒng)

  長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?

  6、肝臟

  我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。

  7、腹部

  平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?,你稍有松懈它就會反撲?/p>

  8、腰部、臀部

  跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過這樣的體驗(yàn),開始跑一段時(shí)間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。>>>跑步健康人人要 教你如何跑出健康

  9、膝蓋

  有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時(shí)也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

  10、肌肉

  除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?

  健康跑步的技巧

  落地緩沖

  在生活如果你仔細(xì)觀察的話,你會發(fā)現(xiàn)有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的,而且落地時(shí)的聲音也比較大。其實(shí)確的動作是在跑步時(shí),騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地,腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。

  擺臂

  擺臂是在跑步過程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,更符合人體運(yùn)動的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不露肘,后不露手,自然的隨著腳步而擺動。

  抬頭挺胸

  跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡單了。

  呼吸

  正確的呼吸是跑步的時(shí)候掌握的一打要點(diǎn),因?yàn)樵谂懿綍r(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

  心率

  慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。

  頭與肩

  頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

  臂和手

  手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

  腿

  當(dāng)你在跑步的時(shí)候可以選擇用大腿來帶動小腿,而且膝關(guān)節(jié)一定要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

  雙腳

  雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

  跑步后的注意事項(xiàng)

  1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動,應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

  2、跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。

  3、跑步時(shí)和跑步后,要注意保暖,不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

  4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
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