夏季運動最好喝什么運動飲料
運動是強身健體的基礎(chǔ)，任何季節(jié)都不能荒廢，即便是夏天，那么夏天運動喝點什么好呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
最適合夏季運動的飲料
1、運動飲料
運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內(nèi)環(huán)境改變和細胞功能降低而研制的，并在運動前、中、后為人體迅速補充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。
國家標準規(guī)定，運動飲料需含有一定電解質(zhì)(鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養(yǎng)成分表。
2、自制簡易運動飲料
根據(jù)上面的國家標準，我們也可以自制簡易的運動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人體需要運動，但運動時科學(xué)補液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運動飲料來補液。此外，我們需注意，飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。
3、涼白開水
什么樣的流質(zhì)對于體育運動來說是最好的呢?答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運動后的飲料是涼白開水，有兩個原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進降溫。
不過，這對于持久性的運動來說就是例外，當(dāng)需要進行的時間比較長(比60分鐘要大)、強度要大的運動的時侯，為了可以避免脫水，真正的運動飲料我們還是需要的。
4、淡鹽水
運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。
而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
5、電解質(zhì)飲料
運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。
不適合夏季運動的飲料
1、純凈水、天然水、礦泉水
運動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補水了，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進入體內(nèi)不能促進水進入細胞進行水合，反而使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時我們會有種“越喝水越渴”的感覺。
另一方面，隨著排汗增加，電解質(zhì)會進一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等。
2、蘇打水、雪碧、可樂等帶汽飲品
這些飲品由于爽口而深受很多運動人士的歡迎，特別是夏天運動后來瓶冰鎮(zhèn)碳酸飲料，咕咚咕咚一飲而盡是常有的事。
但在滿足一時痛快之時，對我們健康卻十分不利。不僅補充不到運動中丟失的電解質(zhì)，這些飲品中的“汽”即二氧化碳，還會引起胃脹腹脹，嚴重會引起胃痙攣等。
3、冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料
國家標準規(guī)定，每100毫升運動飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標準。運動飲用這種飲品不利于胃排空和小腸吸收，不能滿足運動快速補充體液和能量的需要。
夏季運動注意事項
1.穿著棉質(zhì)服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。
4.控制運動強度
夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
5.及時適量補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔(dān)。運動后也應(yīng)及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔(dān)。
6.別用冷飲降溫
有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
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