打排球的實(shí)用技巧有哪些
打排球的實(shí)用技巧有哪些
對(duì)于排球初學(xué)者來(lái)說(shuō),應(yīng)首先學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng),熟練掌握各種移動(dòng)步法。想要打好排球需要有一定的技巧。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的打排球的技巧有哪些,希望你們喜歡。
打排球的實(shí)用技巧
一、發(fā)球技術(shù)
排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)之一。比賽總是以發(fā)球開始的,有威力的發(fā)球可以直接得分或破壞對(duì)方的一傳,起到先發(fā)制人。爭(zhēng)取主動(dòng)的作用。在心理上給對(duì)方以威脅。發(fā)球失誤或發(fā)球后對(duì)方能很容易地組織進(jìn)攻,就會(huì)直接失去發(fā)球權(quán)給本方防守帶來(lái)困難。因此,發(fā)球既要有攻擊性,又要有準(zhǔn)確性。發(fā)球時(shí)隊(duì)員應(yīng)越在發(fā)球區(qū)內(nèi),不得踏及端線和踏過(guò)發(fā)球區(qū)的短線及延長(zhǎng)線。一只手平穩(wěn)地將球向上拋起,用另一只手或手臂的任何部位將球擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū),觸球的一剎那即為完成發(fā)球。如球沒拋好,允許拋球后球自由落地,只要不觸及身作怪何部位,可重新發(fā)球,但不得借此拖延比賽時(shí)間。第一裁判員鳴哨后5秒鐘內(nèi)必須將球發(fā)出,否則判發(fā)球違例。
二、飄球
發(fā)球的一種。發(fā)球時(shí)以手掌根的堅(jiān)硬部位,短促有力地?fù)羟?使作用力線通過(guò)球心。球不旋轉(zhuǎn),但運(yùn)行中因周圍空氣對(duì)球的壓強(qiáng)不同而產(chǎn)生上下或左右的飄晃,常使接發(fā)球隊(duì)員判斷失誤,從而增加了發(fā)球的威力,在比賽中被廣泛運(yùn)用。按發(fā)球的姿勢(shì),有正面上手發(fā)飄球和勾手發(fā)飄球。發(fā)出的球有前沖飄球、下沉飄球、高飄球、平飄球等。
三、旋轉(zhuǎn)球
發(fā)球的一種。發(fā)球時(shí)擊球體中心的某一側(cè),使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)球轉(zhuǎn)速快、力量大,可以使對(duì)方判斷錯(cuò)誤而造成接發(fā)球失誤。按發(fā)球的姿勢(shì),有正面上手發(fā)旋轉(zhuǎn)球、勾手大力發(fā)旋轉(zhuǎn)球、側(cè)面下手發(fā)旋轉(zhuǎn)球3種。按球發(fā)出后的性能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。
四、高吊發(fā)球
發(fā)球的一種。發(fā)球隊(duì)員曲肩對(duì)網(wǎng)站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經(jīng)高空落入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。其特點(diǎn)是旋轉(zhuǎn)性強(qiáng)、弧度高、下降速度快,接發(fā)球隊(duì)員難以判斷落點(diǎn),從而破壞接發(fā)球一傳的到位率。
五、墊球技術(shù)
排球基本技術(shù)之一。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作,是組織反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力,是爭(zhēng)取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側(cè)墊球、正面低姿勢(shì)墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側(cè)臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網(wǎng)球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ),適合接速度快、弧度平、力量大、落點(diǎn)低的各種來(lái)球,在排球比賽中運(yùn)用較多。
六、單手墊球
墊球技術(shù)的一種。一般在來(lái)球低、速度快、距離遠(yuǎn)時(shí)采用。單手墊球可結(jié)合滾動(dòng)、前撲、魚躍等動(dòng)作來(lái)完成。墊球時(shí)用虎口或手背擊球的后下部。擊球時(shí)有向上翹腕的動(dòng)作。
七、背墊球
墊球技術(shù)的一種。即背向出球方向的墊球。常在接應(yīng)同伴來(lái)球,或第3次處理過(guò)網(wǎng)球時(shí)采用。
八、魚躍墊球
墊球技術(shù)的一種。來(lái)球低而遠(yuǎn)時(shí)采用。隊(duì)員先放低姿勢(shì)上體前傾,以前腳用力蹬地向遠(yuǎn)處躍出,將擊球手臂插入球下,用虎口或手背將球墊起。身體落地時(shí)兩手先著地支撐,兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量,同時(shí)抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運(yùn)動(dòng)的軌跡上。為擴(kuò)大防守范圍,有時(shí)還可用肘滑魚躍墊球。
打排球的好處
1、改善體型及姿態(tài),調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出,平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起,有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈,既可以鍛煉身體,同可避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng),適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽(yáng),保持活力。
2、心情好不好都可以找人發(fā)泄,保護(hù)肝臟 ,釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些,但其中一些動(dòng)作是特別痛快的:發(fā)球前,隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時(shí),手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來(lái),釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回的效果(一般人跑完就癱那了)。
3、降低血壓,減少癡肥的機(jī)會(huì)
在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作,鍛煉大腿、腰腹部的肌肉,讓腿部沒有贅肉,腰部更健美,手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒有跳起來(lái)就墜下去了!
4、改進(jìn)肌肉力量,使肌肉勻稱有力,促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng), 在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行,更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā),處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場(chǎng),心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
5、促進(jìn)身體的生長(zhǎng),提高跳躍的能力,修復(fù)脊椎,改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長(zhǎng);打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著,接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展,基本囊括五禽戲里的動(dòng)作,有力于脊椎的發(fā)育,而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎,減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。
6、避免被動(dòng)傷害,主動(dòng)傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔,排球沖撞減少,也就大大縮小了傷病的幾率,身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力,要巧打,落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位,至少15分鐘熱身后再上場(chǎng),這樣可以主動(dòng)控制傷害。
打排球的主要運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
廣泛的群眾性
排球場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單,比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練,亦可以在一般空地上活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量可大可小,適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。
技術(shù)的全面性
規(guī)則規(guī)定,每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn),既要到前排扣球與攔網(wǎng),又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個(gè)隊(duì)員必須全面地掌握各項(xiàng)技術(shù),能在各個(gè)位置上比賽。
高度的技巧性
規(guī)則規(guī)定,比賽中球不能落地,不得持球、連擊。擊球時(shí)間的短暫,擊球空間的多變,決定了排球的高度技巧性。
激烈的對(duì)抗性
排球比賽中,雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對(duì)抗中進(jìn)行。高水平比賽中,對(duì)抗的焦點(diǎn)在網(wǎng)上的扣攔上。在一場(chǎng)比賽中,奪取一分往往需要經(jīng)過(guò)六、七個(gè)回合的交鋒。水平越高的比賽,對(duì)抗?fàn)帄Z也越激烈。
技術(shù)的兩重性
排球是多種技術(shù)都可以得分,也能失分的項(xiàng)目,這種情況在決勝局比賽中更加突出,所以說(shuō)每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性,因此,要求技術(shù)既要有攻擊性,又要有準(zhǔn)確性。
嚴(yán)密的集體性
排球比賽是集體比賽項(xiàng)目,除發(fā)球外,都是在集體配合中進(jìn)行的。沒有嚴(yán)密的集體配合,再好的個(gè)人技術(shù)也難以發(fā)揮,更無(wú)法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊(duì),集體配合就越嚴(yán)密。
打排球的基本動(dòng)作要領(lǐng)
1.墊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)
比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。初學(xué)墊球時(shí),由于是墊擊一般的輕球,故可采取一般準(zhǔn)備姿勢(shì)。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬于肩,兩臂微屈置于腹前,兩肘稍內(nèi)收,兩眼注視來(lái)球。
2.擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位
墊擊手型
目前常用的方法有兩種 :
疊指法 兩手手指上下相疊,兩拇指對(duì)齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。
包拳法 兩手抱拳互握,兩拇指平行放于上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個(gè)墊擊平面。
擊球點(diǎn)、擊球部位:
正面雙手墊球的擊球點(diǎn),一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球
3.墊球的動(dòng)作要領(lǐng)
插 及時(shí)移動(dòng)取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球,并初步取好手臂的角度。
夾 兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
提 由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來(lái)球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。
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1.打排球的技巧
3.排球接球技巧講解