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減脂選擇什么運(yùn)動(dòng)最好

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  都市人都想要多學(xué)學(xué)一些減脂的運(yùn)動(dòng),減去長期工作積累的脂肪,那么想要減脂的我們應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  減脂最好的運(yùn)動(dòng)

  一、騎自行車

  即使節(jié)奏輕緩,騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng),身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊,只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置,就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié),受傷幾率也很小。

  專家建議:騎車的樂趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。增大能量消耗的秘訣,就是改變強(qiáng)度。也就是說,30秒快騎,然后30秒慢騎,如此交替。如果在室內(nèi)騎車,那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力,變換強(qiáng)度增大消耗。

  鍛煉頻率:每周騎車三次,每次45分鐘。

  二、跑步

  跑步(快跑和慢跑)對(duì)體能消耗大,對(duì)瘦身絕對(duì)有效,每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身,對(duì)心血管尤其有益,且鍛煉背部肌肉,增強(qiáng)腹肌,緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

  專家建議:跑步結(jié)合腹部練習(xí),是得到馬甲線的捷徑。

  鍛煉頻率:如果不習(xí)慣跑步,那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí),可以先快走20分鐘,然后再跑步20分鐘。每周跑三次,每次跑45分鐘。

  三、拳擊

  對(duì)于工作壓力大的人,拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí),消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

  專家建議:拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng),比如騎車,慢跑等。

  鍛煉頻率:每周打拳一小時(shí)。

  四、跳繩

  跳繩不受場(chǎng)地控制,在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí),全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

  專家建議:不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘,以后再逐漸增長時(shí)間。

  鍛煉頻率:每周跳繩20分鐘。

  運(yùn)動(dòng)減脂誤區(qū)

  誤區(qū)一:重點(diǎn)減脂

  是的,沒錯(cuò),每年夏天被美美的雜志重覆強(qiáng)化那個(gè)老舊想法,認(rèn)為減肥效果可限定在身體的特定部位。“想要消除肚子的肥油嗎?做些仰臥起坐就好啦!”

  你想得美!事實(shí)上,雖然每天做幾百下仰臥起坐確實(shí)能夠練出強(qiáng)健腹部,但如果你肚子上堆積了肥肉,做仰臥起坐并不能讓你擁有六塊肌。想要單獨(dú)減去那部位的肥油,靠仰臥起坐是辦不到的。減肥只可能全身各個(gè)部位同時(shí)進(jìn)行,而且燒掉的熱量要大于攝取的熱量才行。

  誤區(qū)二:做力量訓(xùn)練,肌肉會(huì)長太大

  全球各地都一樣,尤其是女士們會(huì)這么說:“我不想變太壯。”有人之前見過力量訓(xùn)練的最初效果,就退避三舍,怕也會(huì)變成神力女超人。要知道,有些職業(yè)健美選手會(huì)使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強(qiáng)效藥劑,人體并不會(huì)長出那么大的肌肉,當(dāng)然你也一樣。

  誤區(qū)三:女性的訓(xùn)練應(yīng)和男性不同

  有個(gè)常見的錯(cuò)誤認(rèn)知,認(rèn)為女性會(huì)因?yàn)榱α坑?xùn)練變壯。并不會(huì),除非你們開始吃藥、打針。不需要因?yàn)樾詣e不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯(cuò),男性和女性的目標(biāo)往往并不相同。然而,這些目標(biāo)可以用相同一套健身法達(dá)成。

  夏季健身運(yùn)動(dòng)原則

  慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停

  對(duì)于患病的人,夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病,還可達(dá)到健身的目的。所以說,運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來說,絕對(duì)不能停。特別是對(duì)于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說,更要堅(jiān)持。

  高血壓:以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主,如健身跑5至20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結(jié)合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

  糖尿?。航∩聿叫?,慢速走15至30分鐘,以每分鐘70至80步為宜,中速每分鐘90至100步,快速110至120步行走,走的速度按個(gè)人體力而定。

  健康人運(yùn)動(dòng)要輕松

  上班族:不是要“動(dòng)”得汗流滿面,而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家,只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

  想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時(shí)間在20分鐘以上,每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。男性還可每天堅(jiān)持5至10個(gè)俯臥撐。

  兒童:有計(jì)劃性地鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大約兩、三次即可。但為了安全,最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球

  老年人:適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí),打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng) (包括手臂、頸椎、腰腿)。

  夏日運(yùn)動(dòng)注意安全

  在夏天運(yùn)動(dòng),特別是游泳時(shí)要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低,游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),或者充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外發(fā)生。

  同時(shí),在球類運(yùn)動(dòng)時(shí),預(yù)防扭傷也應(yīng)注意。打球前最好要先活動(dòng)下手腳關(guān)節(jié),避免扭傷或拉傷肌肉。此外,在打球前還不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí),或者干脆打完球再進(jìn)餐。
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