春季健身運(yùn)動有什么誤區(qū)
春季健身運(yùn)動有什么誤區(qū)
一到春季很多人都忙著外出健身,但是很多人健身都處于很盲目狀態(tài),一不小心就容易進(jìn)入一些誤區(qū)。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
春季健身運(yùn)動誤區(qū)一:突然心血來潮,瘋狂鍛煉一把,弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說,還是從鍛煉的結(jié)果來說,這種鍛煉只會起一些負(fù)面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身酸痛或者由于強(qiáng)度過大,使人產(chǎn)生疲勞感。
鍛煉貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習(xí)。時間長了,身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強(qiáng),逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
春季健身運(yùn)動誤區(qū)二:健身房里的器械都要一一試過,才覺得自己鍛煉了
這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產(chǎn)生了恐懼感,不愿再去健身房鍛煉了。其實(shí),即使你是健身房的??停矝]有必要在難得一次的鍛煉里,把所有的健身器材都試一下。
一來你沒有那么多的時間,二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時,還堅持鍛煉的話,就會給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議,把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你安排適宜的鍛煉項目,逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的。
春季健身運(yùn)動誤區(qū)三:只運(yùn)動三五分鐘,缺乏持續(xù)性
很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達(dá)到有氧鍛煉的目的。
通過有氧運(yùn)動可以吐故納新,以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強(qiáng)體質(zhì),特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
春季健身運(yùn)動誤區(qū)四:忽視熱身運(yùn)動,反復(fù)做同樣的鍛煉
熱身運(yùn)動可以有效的降低運(yùn)動損傷的幾率,因為熱身運(yùn)動可以幫助我們提高身體機(jī)能的整體水平,比如增加體內(nèi)各個關(guān)節(jié)的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運(yùn)動建議做有氧運(yùn)動,可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車等,可以為全身機(jī)體熱身,無氧運(yùn)動往往不能起到這樣的作用。
反復(fù)做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位,而其他部位則得不到相應(yīng)的鍛煉,身體很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳,甚至?xí)斐蛇\(yùn)動損傷。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,有氧運(yùn)動結(jié)合無氧運(yùn)動,使身體各部位都得到鍛煉,從而全面提高身體素質(zhì)。
春季健身運(yùn)動誤區(qū)五:每天去健身房,但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息
專家點(diǎn)評:健身鍛煉要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛煉,又可以得到充分恢復(fù)。所以,鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說,一周內(nèi)鍛煉4次效果最好,如果是強(qiáng)度很大的鍛煉,則需要更多時間休息。
進(jìn)行無氧運(yùn)動鍛煉,每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時間安排。進(jìn)行有氧運(yùn)動時,應(yīng)在不同類型的有氧運(yùn)動之中交替進(jìn)行。
體恢復(fù)還包括運(yùn)動后的恢復(fù),目的是使人體由緊張的運(yùn)動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài),防止因劇烈運(yùn)動后身體不支或身體不適。
人體在運(yùn)動時,各種生理機(jī)能高亢,氧氣的需要量是平時的15倍,如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài),各器官之間就會因為失調(diào)而引起不適的癥狀,最常見的有頭暈、惡心、眩暈等。
因為運(yùn)動時身體所出現(xiàn)的生理變化不會隨著運(yùn)動的停止而即刻消失,所以運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒佑欣谟醒醮x,恢復(fù)體力,消除疲勞。
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