特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦>體育運動>運動常識>

適合春季做的瑜伽動作有哪些

時間: 杭威854 分享

  近年來瑜伽越來越走進人們的生活,那么熱愛瑜伽的你知道春季應該做什么動作嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  適合春季做的瑜伽動作

  站立扭轉

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向后側伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

  樹式

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

  上犬式

  動作做法 俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重復姿勢3 次。

  下犬式變化式

  動作做法 這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續(xù)保持脊椎的伸展??芍貜蛣幼?~6 次,換邊重復動作。

  天鵝變化式

  動作做法 跪立開始,右腿向后伸展,張開雙臂,吐氣,向后伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重復。如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式(如下圖),左腿向前、右腿向后伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體后彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

  春季練瑜伽注意事項

  1、不人為控制溫度。在春季室內外的溫差較小,只要不開空調,不開風扇,室內的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件,不需要再人為提高溫度。否則,氣溫太高很容易導致中暑。

  2、練習時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收縮后再洗,更有利于毒素排出。

  3、一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,要馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明市民的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。

  瑜伽運動常見誤區(qū)

  練習瑜伽要身體柔軟

  因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

  瑜伽就是拉伸

  瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

  瑜伽只適合于女性

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

  自己在家練習省錢省時間

  自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
看過適合春季做的瑜伽動作有哪些的人還會看:

1.春天適合做哪些瑜伽動作

2.最適合春季鍛煉有哪些瑜伽動作

3.春季適合做什么運動

4.春季養(yǎng)生瑜伽方法有哪些

5.適合老年人練的瑜伽有哪些

適合春季做的瑜伽動作有哪些

近年來瑜伽越來越走進人們的生活,那么熱愛瑜伽的你知道春季應該做什么動作嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。 適合春季做的瑜伽動作 站立扭轉 動作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 有助睡眠的瑜伽招式總結
    有助睡眠的瑜伽招式總結

    瑜伽不僅可以幫助人們減肥還能幫助人們入眠,那么有哪些瑜伽招式可以幫助我們睡眠呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 有助睡眠的瑜伽第一式 動作分解

  • 有助瘦腿的瑜伽招式推薦
    有助瘦腿的瑜伽招式推薦

    每個女孩子都希望自己的腿可以又長又細,但是先天的條件讓我們的雙腿并不是那么完美,那么如何來改善呢?有哪些瑜伽動作可以幫助我們瘦腿呢?跟著學

  • 睡前瘦手臂的瑜伽招式推薦
    睡前瘦手臂的瑜伽招式推薦

    瑜伽不僅可以幫人們平定身心還能達到瘦身的目的,那么大家知道哪些睡前做了有助于瘦手臂的瑜伽招式嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。 睡前瘦手臂的

  • 練瑜伽有哪些常見誤區(qū)
    練瑜伽有哪些常見誤區(qū)

    瑜伽源自古印度,是東方最古老的強身術之一??墒谴蠹抑廊粘>氳べと菀鬃呓男┱`區(qū)嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。 練瑜伽常見誤區(qū) 1、熱身越劇

1825863