健身房鍛煉有什么好處
健身房鍛煉有什么好處
雖然很多人感覺(jué)在家里健身就可以了,不用去健身房了。但是健身房卻能提供給你一個(gè)不一樣的氛圍與環(huán)境,能帶來(lái)很多好處。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健身房鍛煉的好處
1、增加肌肉有助于減肥
隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多,肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加,所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn),肌體每增加1磅肌肉,每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。
2、強(qiáng)壯體格
研究表明,中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使人們更容易完成一些日常勞動(dòng),而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
3、強(qiáng)壯骨骼
當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí),骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了,除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力量訓(xùn)練,能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對(duì)于防治骨質(zhì)疏松癥,具有非常重要的作用。
4、減少糖尿病危險(xiǎn)
從事力量訓(xùn)練4個(gè)月后,能使肌體對(duì)葡萄糖的利用率提高23%,這對(duì)防治糖尿病具有重要意義。
5、防治心臟病
肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平,對(duì)于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然,在練習(xí)過(guò)程中增加一些有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目,收效會(huì)更加明顯。
6、防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛
加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉,能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛,增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。
7、增強(qiáng)競(jìng)技能力
力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力,因此不管你選擇何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最好附加上肌力訓(xùn)練,因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動(dòng)水平,而且還會(huì)減少受傷的危險(xiǎn)。
8、增添活力、交到新朋友
肌力訓(xùn)練適合于任何年齡的人(不過(guò),老年人從事這項(xiàng)鍛煉時(shí),一定要有專(zhuān)業(yè)人員給予指導(dǎo))。去健身房鍛煉,讓您從中感受到活力無(wú)極限的快樂(lè),還能讓您交到更多的朋友。
健身房鍛煉的要領(lǐng)
1、選擇你喜歡的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步,你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?;顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。
2、慎重適度開(kāi)展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓(xùn)練開(kāi)始前做好做身體檢查,以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分,由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案,方案包括:運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
3、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。團(tuán)隊(duì)健身的好處是,當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí),團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑,有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車(chē)或其他項(xiàng)目,就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間,保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天,每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。
7、小心受傷。對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應(yīng)停止健身,及時(shí)到醫(yī)院就診,進(jìn)行醫(yī)療處理。
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