怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腿

　　對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，都希望自己能擁有一雙性感的美腿，如果腿太粗，自然談不上美腿，要想把腿瘦下來(lái)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最好的也是最健康的方法，那么女性怎樣運(yùn)動(dòng)才能起到瘦腿效果呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

　　步行：對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)可能無(wú)法做到每天堅(jiān)持晨跑夜跑，但是我們每天都要步行一段距離，現(xiàn)在科技也很發(fā)達(dá)了，帶個(gè)智能手環(huán)，通過(guò)手機(jī)即可查看每天走了多少步。每天堅(jiān)持步行也可以起到瘦腿的效果。距離比較近的地方，如果不是很趕時(shí)間，就不要坐車了，不妨步行走過(guò)去。

　　跳繩踢毽子：跳繩，踢毽子也是很不錯(cuò)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，跳繩和踢毽子的過(guò)程中，腿部一直在做收縮運(yùn)動(dòng)，通過(guò)不斷的運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉腿部多余的脂肪，讓大粗腿漸漸的變成性感的美腿。

　　爬樓梯：無(wú)論是上班還是逛商場(chǎng)，都有電梯或扶梯，因此現(xiàn)在很多人都不喜歡爬樓梯了，但是爬樓梯也能讓自己的雙腿處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。上下班高峰期坐電梯的也比較多，不妨每天都堅(jiān)持上下樓梯，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)也是有效果的。

　　健身：如果經(jīng)濟(jì)條件允許，不妨考慮找個(gè)健身俱樂(lè)部注冊(cè)會(huì)員，找專業(yè)的教練輔導(dǎo)，進(jìn)行一些專業(yè)的瘦腿運(yùn)動(dòng)。通過(guò)健身應(yīng)該很容易就能看到效果，但是需要注意的是每周至少要去兩到三次，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，也是沒(méi)有什么效果的。

　　瑜伽：瑜伽運(yùn)動(dòng)本身就有塑身的效果，因此堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，尤其是多做一些關(guān)于腿部的動(dòng)作，也是有助于瘦腿的。

　　跑步瘦腿技巧

　　跑步前后切記拉伸小腿!

　　跑之前切記用個(gè)5，6分鐘的時(shí)間慢慢走起來(lái)作為熱身。跑完了記得要趁肌肉發(fā)熱拉伸5，6分鐘的，尤其是小腿。拉伸可以顯著減少酸疼，防止肌肉受傷。肌肉總不拉伸會(huì)越長(zhǎng)越“緊”，柔韌性會(huì)變差。最主要的是，修長(zhǎng)的小腿不是你們這些小清新的畢生追求嗎?

　　盡量選擇柔軟地面!

　　最好能跑塑膠跑道，沙灘，草地這些比較柔軟的地面，盡量避免水泥地，寧跑上坡別跑下坡。另外，最重要的一點(diǎn)是，跑步再好也是一個(gè)單方向單肌肉群的運(yùn)動(dòng)。為了避免受傷和審美疲勞，為了全面發(fā)展肌肉和體能，把跑步和其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如橢圓機(jī)，登山機(jī)，單車，自行車，跳操，游泳，CW，無(wú)氧間歇這些混合起來(lái)做是最好的。這樣做也會(huì)讓身體摸不準(zhǔn)你的規(guī)律從而維持或提高運(yùn)動(dòng)效率。

　　時(shí)間堅(jiān)持30分鐘以上!

　　想瘦就要堅(jiān)持!人體做有氧的時(shí)候需要熱量，而最開(kāi)始消耗的是身體里糖原和脂肪，糖原被消耗干凈了才會(huì)開(kāi)始增加脂肪分解和消耗，根據(jù)體質(zhì)不同這個(gè)時(shí)間差不多是20到30分鐘。所以說(shuō)有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來(lái)達(dá)到有效減脂的目的!