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怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腿不長肉

時(shí)間: 樹源981 分享

  不必羨慕,你也可以擁有芭蕾舞演員般優(yōu)美纖瘦的雙腿。試一試下面學(xué)習(xí)啦小編介紹的5套有效而且優(yōu)雅的動(dòng)作,讓你在塑造腿部曲線的同時(shí),改善步行的體態(tài),展現(xiàn)每一步的性感魅力。

  瘦腿又不長肌肉的運(yùn)動(dòng)

  工具:一把牢靠的椅子和一根彈力強(qiáng)繩(增加難度時(shí)用)

  做法:每周不連續(xù)做3次。起步時(shí)每次選一套運(yùn)動(dòng)連續(xù)做10次(除非有特別說明)。當(dāng)你能力提高了,每次可以做兩套或者三套動(dòng)作。從基本動(dòng)作做起,如果覺得太難,就降低難度;如果想挑戰(zhàn)自己,就增加難度吧。

  一、曲膝禮

  雙腳以臀寬的距離站立,腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時(shí)扶在扶手上的樣子),右手臂放在一旁。右腿繞到后面,彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時(shí),伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲。

  伸直雙腿并側(cè)抬起右膝,彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來,以你最快的速度重復(fù)25次,然后換一側(cè)再做。

  降低難度:把右腳移到右側(cè)后,腳趾保持接觸地面,不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

  二、大踢腿

  腳跟并攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前盡量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右側(cè)方向放平,同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè),但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃,右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重復(fù)若干次,然后換側(cè)再做。

  降低難度:把動(dòng)作分解成三個(gè)部分:向前伸腿,放下;向側(cè)面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同時(shí)配合手部動(dòng)作。

  增加難度:用彈力繩在你踢腿時(shí)增加一點(diǎn)阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上,左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短,難度就越大。踢起腿后數(shù)3下,才轉(zhuǎn)換位置。

  瘦腿食物

  1.番茄

  番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會(huì)大量流失。

  2.芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  3.香蕉

  香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

  4.紅豆

  紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

  另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆后,會(huì)有脹氣等不適感。

怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腿不長肉

不必羨慕,你也可以擁有芭蕾舞演員般優(yōu)美纖瘦的雙腿。試一試下面學(xué)習(xí)啦小編介紹的5套有效而且優(yōu)雅的動(dòng)作,讓你在塑造腿部曲線的同時(shí),改善步行的體態(tài),展現(xiàn)每一步的性感魅力。 瘦腿又不長肌肉的運(yùn)動(dòng) 工具:一把牢靠的椅子和一根彈力強(qiáng)繩
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