冬季可以怎么進(jìn)行體育鍛煉
冬季可以怎么進(jìn)行體育鍛煉
對(duì)大眾健身與需要控制血糖的人群而言，冬季重視鍛煉很重要。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹冬季可以怎么進(jìn)行體育鍛煉，一起來看看吧!
冬季體育鍛煉須牢記
1.注意保暖。保暖是冬季鍛煉時(shí)首要的注意事項(xiàng)。最有效的保暖方法是多穿幾層衣服。穿一層薄一點(diǎn)的聚酯纖維所制的汗衫較好，可以幫助吸汗。貼身衣服千萬(wàn)不要穿全棉的，因?yàn)槿抟路?huì)吸水，一旦出汗，濕淋淋的，不會(huì)馬上干，反而容易使身體發(fā)冷。第二層應(yīng)當(dāng)為絨類或羊毛織物，以幫助避寒。最外一層則應(yīng)是防水而透氣的外套，而不是特別厚的棉衣或者羽絨服，因?yàn)檫@類衣服可能會(huì)使身體太熱，大汗淋漓。
2.避免出大汗。冬季運(yùn)動(dòng)的效果并不在于是否出汗了。實(shí)際上冬季戶外鍛煉時(shí)應(yīng)盡可能避免出大汗，以保證內(nèi)衣不會(huì)濕，而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度則可以用心率的變化以及自我感覺來控制。
3.進(jìn)屋后不宜馬上脫衣。剛剛鍛煉完，一回到暖和的室內(nèi)，一般人的習(xí)慣往往是馬上把外衣脫掉，這是一個(gè)不好的習(xí)慣，因?yàn)樯眢w還沒有適應(yīng)室內(nèi)溫度，外套脫得太快會(huì)使體溫下降太快，容易感冒。正確的方法是等3到5分鐘，覺得身體已適應(yīng)室內(nèi)溫度，再脫外套。
4.保證飲水。和其他季節(jié)一樣，運(yùn)動(dòng)中的水分補(bǔ)充在冬季一樣重要，不要等口渴了再喝水。
5.盡可能在白天去鍛煉。冬天鍛煉應(yīng)盡可能在白天進(jìn)行，跟著太陽(yáng)走。一是可以曬太陽(yáng)，利于維生素D的合成，二是人的情緒較高，三是安全。如果天黑外出鍛煉，一定要穿件可以反光的運(yùn)動(dòng)衣或運(yùn)動(dòng)鞋以避免交通事故。
冬季做什么運(yùn)動(dòng)好
一、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
二、普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
三、羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。值得注意的是離開場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。
四、保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。
五、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
六、散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽(yáng)順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
七、滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
八、泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，是不是一件美事呢?
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2.冬季戶外運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)