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什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿

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  看見(jiàn)了T臺(tái)秀上的模特又長(zhǎng)又細(xì)的腿,你是否羨慕不已。那么,瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法,一起來(lái)看看吧!

  瘦腿運(yùn)動(dòng)的最快方法

  拉筋瘦腿法

  就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做,腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開(kāi)始做不到的話就一直伸到自己的最大極限,慢慢來(lái)不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸軟了再來(lái)做這個(gè)效果會(huì)更好??梢园咽謾C(jī)放到膝蓋處看個(gè)電視什么的,保持這個(gè)動(dòng)作看個(gè)二十分鐘半個(gè)小時(shí)的,時(shí)間很快就過(guò)去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜?qiáng)行去彎,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開(kāi)始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對(duì)了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺(jué)。

  彎腰拉伸法

  站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時(shí)候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會(huì)覺(jué)得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!

  壓腿運(yùn)動(dòng)

  壓腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平時(shí)都經(jīng)常壓腿來(lái)保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開(kāi)始可以找不要太高的地方壓腿,可以慢慢增加高度!堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善,變得越來(lái)越美型了。

  女性瘦腿的飲食原則

  1、吃蛋白質(zhì)食物

  蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與,身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開(kāi)蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來(lái)說(shuō),非常重要,俗話說(shuō)“人老腿先老”,如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì),肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,所以,不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物,而是應(yīng)該適量食用,只要不過(guò)量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類(lèi)時(shí)要避開(kāi)肥肉,肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。

  2、吃含鉀食物

  鉀質(zhì)進(jìn)入人體后,與鈉發(fā)生作用,能維持體內(nèi)酸堿平衡,幫助身體排出多余的水分,有利于解決大腿的水腫問(wèn)題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時(shí)排水,就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現(xiàn)水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚(yú)、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。

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