健身房健身前有哪些準(zhǔn)備事項(xiàng)
對(duì)于許多的人來到健身健身是在空閑時(shí)間健身的好去處，但是許多人初次到健身房健身可能有些事情不是很清楚，那么有哪些事項(xiàng)需要事先準(zhǔn)備好呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房健身前準(zhǔn)備事項(xiàng)
1、做足事前功課
每個(gè)剛剛接觸健身的人都要先做足必要的功課、了解自己的目標(biāo)，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)有基本認(rèn)識(shí)會(huì)有很大的幫助。你必須知道重量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的基本方法，還有它們能夠替你帶來的好處。還有一些其他的最基本的健身知識(shí)。
偷偷觀察別人或是胡亂跟著朋友一起健身并不是個(gè)好方法，錯(cuò)誤的方法可能會(huì)浪費(fèi)你寶貴的時(shí)間。除了諮詢專家，教練之外，在書上、網(wǎng)絡(luò)上也可以獲得一些你真正需要的資訊。并不是一味的亂來。掌握健身原理，知識(shí)，讓自己腦袋清楚，才能夠達(dá)到目標(biāo)。具備基本健身知識(shí)不但讓你事半功倍，也可以避免運(yùn)動(dòng)傷害
2、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
如果你有請(qǐng)一個(gè)健身教練，在課程開始前，最好提早10~15分鐘和教練多聊聊，例如討論你想要的目標(biāo)還有這堂課程大致的訓(xùn)練項(xiàng)目，了解接下來這堂課要做些什么，讓你比較容易跟上課程，主動(dòng)的發(fā)問會(huì)讓你的進(jìn)步更快!
如果你是自行訓(xùn)練，雖然不一定需要排出所有訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)的詳細(xì)課表，但建議你必須先知道大致要運(yùn)動(dòng)什么部位，以及大概使用哪些訓(xùn)練方法。建議你剛開始嚴(yán)格記錄你的訓(xùn)練計(jì)劃表。
3、安全才是最有效的方法
避免運(yùn)動(dòng)傷害是最重要的事，足夠的熱身和正確的訓(xùn)練方法可以保障你不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。一旦你受傷了，健身計(jì)劃就可能必須中止，非常得不償失。千萬不要去和別人打賭能夠拉起多少重量，或是自己能夠做出多麼高難度的動(dòng)作。事實(shí)上，透過簡(jiǎn)單安全的訓(xùn)練往往可以最快速的達(dá)到你的目標(biāo)。
4、開放心態(tài)，學(xué)習(xí)新知
健身計(jì)劃并不只是身體的運(yùn)動(dòng)，也需要學(xué)習(xí)新知。健身房除了可以健身之外，也可以認(rèn)識(shí)很多新朋友，每個(gè)人來健身理由不盡相同，互相討論可以學(xué)習(xí)不同的心得，從聽取別人的經(jīng)驗(yàn)中，自己也可以發(fā)展出一套適合自己的方法;健身除了運(yùn)動(dòng)的方法外，飲食的配合也是大有學(xué)問，訓(xùn)練和飲食都是同等的重要，在健身房運(yùn)動(dòng)是讓你身體有改變的動(dòng)能，配合飲食和睡眠才能真正改變你的身體。
健身房力量器材使用須知
合理的飲食
這是促進(jìn)身體快速恢復(fù)消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過高會(huì)使酸性物質(zhì)增多，降低堿性儲(chǔ)備，不利于肌體恢復(fù)，碳水化合物和蛋白質(zhì)的合理比例為7:3。
檢查運(yùn)動(dòng)器械，配戴不同護(hù)具
檢查器械是否安全是防止運(yùn)動(dòng)意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運(yùn)動(dòng)著裝，適時(shí)配戴護(hù)腰，護(hù)套，護(hù)腕等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身項(xiàng)目也很重要。
動(dòng)作規(guī)范
不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時(shí)雙臂下降的太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動(dòng)肌對(duì)重量失去控制，就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié)受傷或者韌帶拉傷。又如，練習(xí)杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，不但影響鍛煉質(zhì)量，且會(huì)造成腰椎損傷。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。
循序漸進(jìn)，力所能及
這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時(shí)，不能一味地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(包括重量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間)，也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個(gè)恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。
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