什么運(yùn)動(dòng)飲料好
運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用。那么什么運(yùn)動(dòng)飲料好呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!
什么運(yùn)動(dòng)飲料好
運(yùn)動(dòng)飲料無外乎三種類型：低滲飲料，這種飲料含水比人體含水的比例高，比人體含碳水化合物的比例低。低滲飲料比人體體液的濃度低，所以可以提高人體吸收這種飲料的速度，因此可以防止或者減輕脫水;等滲飲料，這種飲料含水和其他營養(yǎng)成分的比例與體液差不多，一般情況下，碳水化合物的含量為6%-8%，等滲飲料的濃度與體液一樣，因此吸收速度與水一樣;高滲飲料，這種飲料的含水比例比人體含水比例高，碳水化合物的比例比體液高，所以吸收的速度會(huì)比較慢，這就意味著能量會(huì)通過較長的時(shí)間才能釋放。因此這種飲料能在整個(gè)訓(xùn)練過程中持續(xù)替代已經(jīng)消耗的能量。但是無論哪種運(yùn)動(dòng)飲料，想要在運(yùn)動(dòng)過程中為運(yùn)動(dòng)員提供補(bǔ)給，必須具備以下幾個(gè)基本特點(diǎn)：含有一定量的糖，馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中以糖元供能能為主，所以運(yùn)動(dòng)飲料含有一定量的糖才會(huì)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉的大量肌糖原，提高肌肉工作能力，延緩疲勞;適量的電解質(zhì)，馬拉松比賽中大量的汗液流出導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)大量丟失，而運(yùn)動(dòng)飲料中適量的電解質(zhì)不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力還有助于水在血管中的停留;無碳酸氣、無咖啡因、無酒精，碳酸氣會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員胃部脹氣和不適，咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，此外咖啡因和酒精對(duì)中樞神經(jīng)都有刺激，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
由此可見，所有的運(yùn)動(dòng)飲料都是能量重注和補(bǔ)水的好辦法，但是飲用運(yùn)動(dòng)飲料還是應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇，以防攝入的能量飲料導(dǎo)致脫水，從而起到適得其反的效果。因此還是要時(shí)刻準(zhǔn)備著溫度適合的白開水或者純凈水。對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)員來說，低滲飲料還是最好的選擇，但是不同的運(yùn)動(dòng)員還是應(yīng)該根據(jù)自身情況通過測試來選擇合適的運(yùn)動(dòng)飲料。
自制運(yùn)動(dòng)飲料的方法
原料：蜂蜜+少許鹽+加枸杞三五顆+西洋參片3-5片+加維生素b126片。葉酸片3片(夏天加上五味子麥冬煮的水)。
前面兩樣必須有，后面是隨意組合。
堅(jiān)持用效果好、恢復(fù)快，長距離耐力跑必備。不妨一試!
運(yùn)動(dòng)飲料真的能提高運(yùn)動(dòng)能力嗎
既然運(yùn)動(dòng)飲料有這樣的作用，是不是意味著就適合所有人呢?可以來看看歐洲食品安全局(EFSA)在一項(xiàng)聲明，該聲明稱：含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料只適用于那些經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的體力活動(dòng)人群。這里所說的含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料就包括了這些運(yùn)動(dòng)飲料。
絕大多數(shù)健康專家也認(rèn)為運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于專業(yè)人員有一定益處，可以幫助補(bǔ)充劇烈運(yùn)動(dòng)后所缺失的電解質(zhì)和能量，但對(duì)普通人來說卻是沒有作用的，甚至還會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)失去意義。在歐美國家有一個(gè)叫做Lucozade的運(yùn)動(dòng)飲料，一瓶380毫升的Lucozade運(yùn)動(dòng)飲料含266千卡的能量，而中等體力活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑的能量消耗為8.0kcal/h/kg，意味著，一個(gè)體重60千克的人需要慢跑33分鐘才能消耗這么多能量。如果你去健身或者慢跑半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝一瓶運(yùn)動(dòng)飲料的能量就很可能超過你之前運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，意味著之前的運(yùn)動(dòng)幾乎是白費(fèi)了。對(duì)于想要控制體重或者減肥的人來說，這肯定是不小的打擊，好不容易堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一下子就把消耗的能量給喝回來了。
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