健康長高運(yùn)動方法
增高是每個人尤其是低于正常身高的人的不懈追求,當(dāng)前主要流行包括運(yùn)動、營養(yǎng)、藥物、手術(shù)、其他等5種增高方法,其中運(yùn)動是最健康有效的。一起來看看吧。
一、運(yùn)動增高
運(yùn)動是人體發(fā)育的重要條件,增高運(yùn)動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動??梢悦刻熳鲞@么一套增高體操。
1、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
2、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
3、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25~50米。重復(fù)1~6次,每次之間稍事休息。
4、伸拉:踞起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6~8次,中間稍事休息。
5、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動,再向前、后擺蕩,然后沿順時或逆時針方向擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4~6分鐘,每個動作重復(fù)6~8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時抓住單杠,并利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定),重復(fù)數(shù)次。
6、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起。各做30~60次。
注意事項:認(rèn)真做好熱身運(yùn)動,防止損傷。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習(xí),一段時間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作,不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35~45分鐘,持之以恒,必有佳效。
二、飲食增高
食物與營養(yǎng)對增高的作用不可忽視。營養(yǎng)有七大要素:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì),缺一不可。
鈣:骨骼中對身高最有影響的,就是脊椎骨和腳骨。例如多吃一點(diǎn)柴魚花生粥,豬骨黃豆粥等等能補(bǔ)鈣的食物。
蛋白質(zhì):增進(jìn)你身高的成長激素,就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時吸收好蛋白質(zhì),鈣才能完全吸收。此外,肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢!
維生素:維生素B2是成長促進(jìn)劑,而缺乏維生素D,會造成骨質(zhì)軟化,有彎腰駝背的后果,維生素A、B、C、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作!
纖維素:它可掃除對增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西,促進(jìn)養(yǎng)分的消化與吸收。
三、藥物增高
如果有增高藥能使身體長高,可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代,科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法,可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。
四、手術(shù)增高
斷骨增高手術(shù)是增高效果效果最直接的一種方法。斷骨增高手術(shù)由于首先要把骨頭鋸斷,再人為地強(qiáng)行拉長,而腿部的神經(jīng)、血管、肌肉、皮膚都得隨之拉長,所以這種手術(shù)蘊(yùn)含的風(fēng)險其實是很大的。
五、其它因素
生活方式,跪坐、睡眠姿勢,甚至家具高度都與身高有關(guān),厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合,醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益,良好的生活也習(xí)慣有利于增高。增高鞋和高跟鞋是一樣的道理,都是可以讓人的物理身高增高。其實對于成年人,骨骼已經(jīng)愈合,如果想再次長高,如果是通過讓身體自然長高的實現(xiàn),這是不現(xiàn)實的。
專家們認(rèn)為,上述增高方法中介紹的運(yùn)動體操,可以促進(jìn)腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。所以,毋庸置疑,運(yùn)動鍛煉是增高最健康有效的方式。
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