保護(hù)心臟的鍛煉方法
運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血管擴(kuò)大、延長(zhǎng)、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質(zhì)代謝。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你保護(hù)心臟的鍛煉方法,希望對(duì)大家有用。
保護(hù)心臟的鍛煉方法
1、靜神調(diào)息法:端坐,挺胸收腹,下頜內(nèi)收,將右手放于左胸的心前區(qū),閉合雙目,使精神進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然后右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有運(yùn)行氣血、滋養(yǎng)心臟的作用。
2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法:進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、太極拳、游泳等,可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康,增強(qiáng)心臟的功能。
3、護(hù)心保健操:
?。?)、按內(nèi)關(guān)穴:端坐,將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè),腕橫紋上2寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。
?。?)、按郄門穴:將右手按于左手臂郄門穴(前臂內(nèi)側(cè),腕橫紋上5寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄門穴30次。
(3)、揉心前區(qū):將左手放于左胸心前區(qū),右手壓于左手之上,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強(qiáng)心臟功能的作用。
怎樣鍛煉對(duì)心臟最保健
(1)耐力鍛煉
德國(guó)著名醫(yī)學(xué)家麥米羅維茨多年的研究表明,耐力鍛煉能提高人體各器官的工作效率,心臟最為明顯,是中老年人保養(yǎng)心臟,增強(qiáng)心臟功能,預(yù)防心臟病的最好方法。耐力鍛煉不僅可以改善心肌營(yíng)養(yǎng),使動(dòng)脈壁保持一定彈性,減少外周阻力,減輕心臟負(fù)擔(dān),并能改善體內(nèi)脂質(zhì)代謝,預(yù)防動(dòng)脈硬化。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,經(jīng)常伏案工作的腦力勞動(dòng)者如果每天進(jìn)行(0.5~1)小時(shí)的耐力鍛煉,那么,在其余的23小時(shí)中,心臟就能很好地休息與工作。
耐力鍛煉是指人體較長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)的鍛煉,像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)都屬于耐力鍛煉。耐力鍛煉是增強(qiáng)心臟功能的良方。但進(jìn)行這種鍛煉時(shí),一定要遵循循序漸進(jìn)的原則,尤其是初參加鍛煉的人和體弱的中老年人,要因人而異地選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。為了安全起見,中老年人在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)之前,最好體檢一次.根據(jù)身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量。
(2)心臟保健徒手操
第一節(jié) 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)直立,兩腿分開,兩臂水平伸直,兩膝分別向左右屈伸。
第二節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng)立正,兩腳并攏,兩臂向頭頂上合攏。
第三節(jié) 腰部運(yùn)動(dòng)。立正,兩腳分開,兩臂抱胸,然后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。
第四節(jié) 背部運(yùn)動(dòng)。立正,兩臂向前平伸,盡量用手去摸腳背,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲,不要用力太猛,以免損傷。
第五節(jié) 腿部運(yùn)動(dòng)。坐姿,雙手向后扶地,盡量使雙腿向上慢慢抬起,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲。
(3)其它保健方法
選擇最佳生活方式:美國(guó)加利福尼亞大學(xué)最新研究成果表明,選擇最佳生活方式對(duì)防治心臟病具有重要作用,希望中老年朋友為保護(hù)自己的心臟,注意改變生活方式。
?、偈澄锒鄻踊?,饑飽要適中,少吃甜食,粗細(xì)糧合理搭配。食鹽量每天控制在(3-5)克為宜,將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25%以下,不吸咽,少喝酒,少吃辛辣刺激物,每周至少進(jìn)食魚類兩次。
?、谠黾由攀持锈}的攝入量。牛奶、豆腐于、海帶、芝麻、蝦皮、魚粉等都富含鈣,注意進(jìn)食。
③多食富含維生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆類、芝麻、花生、金槍魚、禽蛋、肝臟、香菌、玉米、紅薯、胡蘿卜等應(yīng)適當(dāng)多吃。
④增加飲食中鎂的攝入量。海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡蘿卜葉、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿、核桃等中富含鎂,應(yīng)常選食。
?、荼3至己们榫w,精神放松。常做伸展運(yùn)動(dòng),意念放松,調(diào)勻呼吸,氣入丹田,靜觀默想。參加體育鍛煉要經(jīng)常散步、慢跑、打太極拳、上下階梯等都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。赫爾辛基大學(xué)馬蒂拉博士等研究發(fā)現(xiàn),口腔、牙科疾病患者的心臟病發(fā)病率很高,因此要做好口腔保健,堅(jiān)持每天刷牙至少兩次,最好選在飯后3分鐘進(jìn)行,每次進(jìn)食后用水漱口,以防治口腔和牙齒疾病。
?、蕹3院颂铱煞佬呐K病??茖W(xué)研究指出,血液中起不良作用的膽固醇減少,患心臟病的危險(xiǎn)自然也就相應(yīng)地減少了。而核桃可使人體的膽固醇降低,從而起到預(yù)防心臟病的作用。如果一個(gè)人每天吃3個(gè)核桃,則患心臟病的危險(xiǎn)大約減少10%。
美國(guó)發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告說(shuō),核桃含少量亞麻酸及油酸甘油脂,常吃不但不會(huì)使膽固醇升高,反而具有使膽固醇排出體外,多余的膽固醇不易被吸收等作用,所以常吃核桃可防心臟病。
?、叱J炒笏饪煞佬呐K病。新鮮大蒜以及大蒜補(bǔ)充劑能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量,新鮮的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的膽固醇。常食大蒜能減少患心臟病的危險(xiǎn)。
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