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高血壓適宜的運(yùn)動

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高血壓適宜的運(yùn)動

  專家介紹,適當(dāng)?shù)捏w育活動對高血壓的防治是很有益的?,F(xiàn)將適宜高血壓患者的幾種常用體育運(yùn)動介紹如下。

  適宜高血壓患者的運(yùn)動

  1.散步。

  各種高血壓者均可采用。作較長時(shí)間的步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,時(shí)間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動方法。

  2.慢跑或長跑。

  慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,長期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發(fā)生意外。

  高血壓患者需要減肥嗎

  肥胖程度與高血壓升高呈平行關(guān)系。肥胖者多血脂高,導(dǎo)致血液粘稠度高,血管彈性不良。減肥和控制血壓是相輔相成的,要想控制血壓的增高,那么首先得控制體重的增加。

  肥胖與血壓增高的關(guān)系比較明確,通過鈉攝入增加,血容量增多,血管反應(yīng)性增高,以及高胰島素血癥所引起的腎小管重吸收鈉和交感神經(jīng)活性增加而使血壓升高。對于肥胖型高血壓者來說,減輕體重是自然療法中降壓效果最明顯的方法。

  高血壓運(yùn)動減肥注意什么

  1、運(yùn)動會使高血壓患者心跳加快,血流加速,因此,除了高血壓初期和輕型的患者,中度、重度高血壓患者運(yùn)動最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行,以免自行運(yùn)動不當(dāng),如用力過猛、憋氣用力等,導(dǎo)致發(fā)生意外或并發(fā)癥。

  2、運(yùn)動需要出汗,所以建議高血壓患者購買棉質(zhì)的衣服,鞋子也一定要用布鞋一類的,千萬不要用運(yùn)動鞋或者是皮鞋。

  3、高血壓患者參加運(yùn)動前,要做一定的熱身活動,活動下身體各部位的關(guān)節(jié)等,防止運(yùn)動中扭傷。

  4、運(yùn)動中要隨時(shí)測量血壓,如發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間的運(yùn)動過后,血壓一直在上升,那么要逐漸減少運(yùn)動量甚至停止運(yùn)動。因?yàn)橹挥性谘獕阂恢陛^穩(wěn)定的狀態(tài),才能順利進(jìn)行高血壓的運(yùn)動治療。

  5、在運(yùn)動的時(shí)間選擇上,絕對不能選擇中午,也不建議選擇在早晨,因?yàn)樵绯康奶鞖馓珱?。建議的最佳時(shí)間是在下午的四點(diǎn)至晚上的十點(diǎn)。這段時(shí)間內(nèi),高血壓患者去做有效運(yùn)動,才是最健康的,有利于身體的。

  6、高血壓患者在運(yùn)動后,不建議立刻洗澡,也不建議立刻就坐下來,更不建議立刻躺下來睡覺,而是需要繼續(xù)保持站立的姿勢,等心跳恢復(fù)到平跳后,再開始做其他的事情。

  7、高血壓患者運(yùn)動時(shí)不要做頭部往下伸的動作,而且也不建議做平躺后高抬腿的動作,這幾種動作都會讓血壓發(fā)生變化,甚至出現(xiàn)意外。

  8、生病或不舒服時(shí)、剛吃飽時(shí)不宜做運(yùn)動。進(jìn)行運(yùn)動時(shí),切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時(shí)運(yùn)動。

  9、運(yùn)動中不可立即停止,要遵守運(yùn)動程序的步驟。如果在運(yùn)動中,發(fā)現(xiàn)有頭暈,眼花的情況,必須做緩沖動作后,停下來休息。

  10、勿過量或太強(qiáng)太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量,運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止。

  11、選擇安全場所:如公園,學(xué)校,勿在巷道,馬路邊。

  12、天熱的時(shí)候運(yùn)動要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,注意防中暑,天氣冷的時(shí)候主要保暖,不要因?yàn)檫\(yùn)動而感冒。

  13、高血壓患者生活一定要有規(guī)律,保證休息充足,戒煙酒,勞逸結(jié)合。不養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,單純依靠藥物和運(yùn)動,是達(dá)不到很好效果的。

  14、肥胖和不良飲食習(xí)慣是引發(fā)高血壓和動脈硬化的重要原因,這些不良習(xí)慣必須改正。合理的飲食配合運(yùn)動可以增加身體能量消耗,減少體重。
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