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如何運動有助于治療頸椎病

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如何運動有助于治療頸椎病

  頸椎病是我們的身體的重要部位,然而許多的上班族由于各種原因容易導(dǎo)致患上頸椎病,那么頸椎病的最好鍛煉方法是什么?我們一起看一下吧!

  頸椎病的最好鍛煉方法

  1、前伸探海

  前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方,眼看前下方。頸項側(cè)彎:取站立位,頭頸向右側(cè)彎,還原。

  2、回頭望月

  回頭望月這個姿勢對于頸椎病有很大關(guān)系,患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動作。

  3、縮頸聳肩

  取站立位。雙手叉腰,下頜后收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時,吸氣到最大程度,然后用口緩緩?fù)職狻M瑫r,頭逐漸后仰,下頜上升,雙肩由上向后下擴展并使肩盡力下沉,此時胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。

  4、游泳鍛煉

  游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友,游泳的時候我們的脖子總往上抬,而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,患者在水中沒有任何負擔(dān)。同時不會對椎間盤造成任何的損傷,是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。

  頸椎不好如何運動

  1、左右旋轉(zhuǎn)

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。反復(fù)交替做四次。

  2、前俯后仰

  雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

  3、舉臂轉(zhuǎn)身

  先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。

  在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復(fù)做兩次。

  4、豎立劃船

  手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩后展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反復(fù),第一組做20次,第二組做14~15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發(fā)力。提起時發(fā)力時呼氣,放下時吸氣。

  5、肩繞環(huán)

  上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作,做2組,每組十幾次。

  6、單杠懸垂

  雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

  頸椎病鍛煉的注意事項

  1、鍛煉不宜過度:不能操之過急,要循序漸進,如果鍛煉中出現(xiàn)食欲差、失眠多夢、體重明顯下降、脈率超過原來30%等現(xiàn)象,那就是運動過度了,需要減少鍛煉量。

  2、發(fā)揮主觀能動性:康復(fù)鍛煉屬于自我身心鍛煉,要充分發(fā)揮個人的主觀能動性,才能有良好的效果,鍛煉動作必須認真,思想需要集中,才能夠到達鍛煉的目的。
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