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頸椎病最好鍛煉方法

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  頸椎病是一種嚴(yán)重危害伏案工作者健康的疾病。那么,頸椎病的最好鍛煉方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來頸椎病最好鍛煉方法。

  頸椎病最好鍛煉技巧

  1、改坐姿

  每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng),下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng),頸椎病就這樣“坐”出來了。

  樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵

  2、每天按摩耳朵

  每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順著耳輪找,上端協(xié)處,對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位。

  在我們耳朵的下端協(xié)處,對(duì)應(yīng)的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方,對(duì)應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地,然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。

  當(dāng)用大拇指和食指,順著捏這三處穴位時(shí),就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射,并將反射傳達(dá)到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。

  3、早晨主動(dòng)調(diào)溫

  無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。

  偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn),就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生姜7片,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。

  4、運(yùn)動(dòng)頭部

  對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)在1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。

  也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng),兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅(jiān)持3~5秒鐘,重復(fù)6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)3~5次。

  5、午休之后活動(dòng)一下

  很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣,如果休息之后能夠起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話,對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。

  6、選擇健康的枕頭

  枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。

  中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時(shí),枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

  7、簡(jiǎn)單地按摩頸部

  經(jīng)過一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,你可能已經(jīng)感到脖子酸痛.

  8、享受中藥熱敷

  將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次,可改善頸背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時(shí)間過久。

  9、睡覺姿勢(shì)很重要

  溫度高,人體由于局部溫度過高,翻身次數(shù)增多,頻繁的翻身過程中,很容易導(dǎo)致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱,給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。

  另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會(huì)兒,但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對(duì)頸椎帶來的傷害非常大。

  專家提醒大家,午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息,一定要為頸椎找到扶托點(diǎn),比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

  10、少用電腦多運(yùn)動(dòng)

  在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)。

  頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個(gè)部位本來就息息相關(guān),沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。

  健身小秘招拒絕頸椎病

  教你做些小小健身動(dòng)作

  頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有一點(diǎn)發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,感到有一些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

  頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

  肩聳動(dòng)

  肩部是聯(lián)接頭部的重要部位,但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

  體側(cè)轉(zhuǎn)

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

  腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。假使可能,也可臀部離座,渾身盡可能伸展,停止片刻,還原后再伸。

  膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

  體放松

  端坐座位上,渾身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長(zhǎng)。

  放松,說起來容易,做起來難。人們?cè)谌粘I钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài),也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺,所以渾身肌肉都比較僵硬,各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松,最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、胃、肺等內(nèi)臟放松等。
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頸椎病最好鍛煉方法

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