春季的運(yùn)動(dòng)小常識(shí)詳細(xì)講解
春天是健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對(duì)身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。那么春季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的春季的運(yùn)動(dòng)小常識(shí)介紹，希望能幫到你。
春季的運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎單車(chē)
騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
提示：自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞，強(qiáng)度騎車(chē)法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
提示：在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
春季運(yùn)動(dòng)減肥須知的小常識(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)：
當(dāng)我們進(jìn)行一項(xiàng)有規(guī)律的，速度穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，使心跳保持在平均120次/沒(méi)分鐘-160次/分鐘(以20歲為例)左右時(shí)，連續(xù)進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)約20分鐘以上的，為有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，健身操等小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：
一般指高速的，劇烈的，具爆發(fā)力，并在短時(shí)間內(nèi)完成的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓心跳次數(shù)在每分鐘160次以上(以20歲為例)的，讓你感到氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)，為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如短跑，舉重，跳遠(yuǎn)等高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
卡路里：
熱量單位，其定義是將1克的水在1大氣壓力下提高1度所需的熱量，單位為焦耳。食物中的營(yíng)養(yǎng)物大多由蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物組成。這些都將提供身體熱量。食物中營(yíng)養(yǎng)類(lèi)別不同，卡路里的數(shù)量就不同。增加約4000卡路里將增加我們約1磅的脂肪。
新陳代謝：
在人體當(dāng)中，新陳代謝是時(shí)刻不停的，不知不覺(jué)地進(jìn)行的，包括心跳，呼吸，所有器官的運(yùn)作。這是一種物質(zhì)的能量的交換和轉(zhuǎn)變的過(guò)程。我們每天呼吸的熱量通過(guò)機(jī)體的運(yùn)作和運(yùn)動(dòng)的方式消耗。這樣的過(guò)程也稱(chēng)為新陳代謝。所以它既包含了自身的基礎(chǔ)代謝，也包括每天不同的運(yùn)動(dòng)的代謝。
運(yùn)動(dòng)的好處
1、美化身體外貌
運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要充足的熱量來(lái)維持消耗所需，這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運(yùn)動(dòng)能夠不斷緊實(shí)身體肌肉，美化身體線(xiàn)條。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內(nèi)毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤(rùn)有光澤。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生的復(fù)雜變化作出準(zhǔn)確的判斷，并且在第一時(shí)間迅速作出正確的反應(yīng)。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對(duì)于環(huán)境的最好適應(yīng)狀態(tài)，保持身體各項(xiàng)活動(dòng)的正常進(jìn)行。
3、促進(jìn)骨骼、肌肉生長(zhǎng)
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，幫助增強(qiáng)心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達(dá)到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強(qiáng)壯。
4、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力
參加體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感，是個(gè)體在社會(huì)交往中得到滿(mǎn)足。另一方面，體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，讓自我不對(duì)進(jìn)行自覺(jué)或者是不自覺(jué)地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應(yīng)社會(huì)的人。
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