高血庒人群可以做運(yùn)動(dòng)嗎
高血庒人群可以做運(yùn)動(dòng)嗎
現(xiàn)在人們對(duì)身體的健康越來(lái)越注重，經(jīng)常會(huì)鍛煉身體。高血壓是現(xiàn)代人的常見(jiàn)癥狀，大家日常生活中許多做好防治工作。那么，高血庒可以做運(yùn)動(dòng)嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的高血庒人群是否可以做運(yùn)動(dòng)，希望能幫到你。
高血庒人群可不可以做運(yùn)動(dòng)
1、高血庒可以做運(yùn)動(dòng)嗎
高血壓是目前威脅人類(lèi)健康的常見(jiàn)病、多發(fā)病,因其可導(dǎo)致心臟、腦及腎臟方面的并發(fā)癥而備受關(guān)注。大量研究證實(shí),適量運(yùn)動(dòng)可明顯降低高血壓患者的血壓,很多臨界高血壓及1、2級(jí)高血壓患者甚至可通過(guò)控制鈉鹽攝入和運(yùn)動(dòng)療法達(dá)到滿(mǎn)意的血壓控制。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,建議運(yùn)動(dòng)的頻率以每周至少3次,每次至少30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運(yùn)動(dòng)量。例如60歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率不超過(guò)110次/分鐘(170-60=110)。此外,在運(yùn)動(dòng)后,有點(diǎn)喘,有微汗,仍可講話而不累,也表示此次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)。
2、高血壓不能做哪些運(yùn)動(dòng)
高血壓病人的運(yùn)動(dòng)不主張大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量,如仰臥起坐、舉重、快跑等這類(lèi)肢體負(fù)荷太重的運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槿梭w在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,血壓大幅度升高及心率增快。而且,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗可導(dǎo)致血液黏滯度增高,引起腦卒中及心絞痛發(fā)作,危及患者健康甚至生命。
3、高血壓適宜做哪些運(yùn)動(dòng)
3.1、步行:步行可按每分鐘70～90步開(kāi)始,約每小時(shí)步行3～4km的速度,持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過(guò)程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
3.2、踮著腳尖走樓梯:踮著腳尖走樓梯,可以使血壓平穩(wěn),而且精神飽滿(mǎn)。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動(dòng)量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉,腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng),全身的機(jī)能得到改善。老人用腳尖走路要注意,如果身體素質(zhì)不太好,走的時(shí)候需注意,不要應(yīng)為鍛煉而摔倒,嚴(yán)重的會(huì)引起癱瘓。
年輕人高血壓怎么辦
1、提倡素食為主:素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡,宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0%,蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚(yú)、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2、少吃鈉鹽:試驗(yàn)表明,高血壓患者食用過(guò)多的鈉鹽會(huì)導(dǎo)致血壓的升到,因此我們應(yīng)該降低鈉鹽的吸收,以避免鈉鹽引起血壓的升高。
3、科學(xué)飲水:水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明,硬水中含有較多的鈣、鎂離子,它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì),如果缺乏,易使血管發(fā)生痙攣,最終導(dǎo)致血壓升高,因此對(duì)高血壓患者,要盡量飲用硬水,如泉水、深井水、天然礦泉水等。
降血壓的食物有哪些
1、紫薯:研究發(fā)現(xiàn),每天吃?xún)纱巫鲜砜梢越档脱獕?其效果與吃燕麥一樣好,且不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖,適合體重超標(biāo)的高血壓患者。
2、香蕉:香蕉能為人體提供降低血壓的鉀離子,而能升壓和損傷血管的鈉離子含量很低。尿鉀上升、血壓下降,特別是在原發(fā)性高血壓病中,鉀對(duì)血壓的影響比鈉離子更大,限鈉增鉀,對(duì)防治原發(fā)性高血壓及腦溢血有明顯針對(duì)性。
3、桔子:桔子含有大量的維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余種營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)慢性肝炎引起的高血壓,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動(dòng)脈硬化。飯后常吃一只桔子,可以增進(jìn)食欲,消除高血壓引起的消化功能紊亂。
4、海藻:研究發(fā)現(xiàn),常吃海藻有助于降低高血壓,預(yù)防心臟病。因?yàn)楹Ｔ逯泻杏兄祲旱年P(guān)鍵成分生物活性肽,其作用類(lèi)似于常見(jiàn)降壓藥。海藻類(lèi)食物主要包括:裙帶菜、海帶和紫菜等。
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