跑步可以消耗哪里的脂肪
減肥的方法有很多，不一定非要絕食，還有很多人是通過運動來發(fā)到減肥的目的的。而運動減肥的方法中比較常見的就是跑步，那跑步消耗哪里的脂肪呢?以下是學習啦小編為你整理的跑步消耗哪里的脂肪分析，希望能幫到你。
跑步消耗哪里的脂肪
1、跑步消耗哪里的脂肪
跑步主要是消耗小腿大腿,和手棒子,其次是腰腹,最后全身的脂肪。但是一旦開始了就一定要堅持下去.相信不久后,你就會成功的.不過成功后也要堅持,以免反彈大腿,小腿是主要的,手壁、腰部也能帶到,其他地方隨著卡路里的消耗也會減的,只要堅持,一個月保證有效果的,但是一定要掌握好方法。
2、跑步的好處
2.1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
2.2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2.3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就會反撲。
2.4、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。
3、跑步應(yīng)該跑多久
早晨剛起來時,人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來,這時候跑步,身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
跑步跑出來的疾病
1、“跑步膝”
指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時,膝蓋疼痛更明顯。美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康,跑步就不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風險,有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風險其實比不?；顒拥娜巳焊?。
2、髂脛束綜合征
多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導(dǎo)致韌帶炎癥或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。
3、脛前疼痛/外脛夾
發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè),病因多種,最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。
4、跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致?；颊吲懿街?小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。
跑步需要注意什么
1、應(yīng)前后擺臂,不要左右晃臂
跑步時肢體要自由舒展,要沿著身體中線前后擺臂,不要左右晃動,否則既影響胸部擴張,影響供氧,又不利于身體向前運動形成的合力,影響速度。
2、應(yīng)腳跟先著地,不要腳尖先著地
跑步落腳時,應(yīng)該腳跟先著地,如果腳尖著地,不僅跑步更容易疲憊,還容易使腳部受傷,出現(xiàn)腳酸累等癥狀。
3、應(yīng)挺胸收腹,不要彎腰駝背
很多人跑步彎腰駝背。跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹。這不僅僅關(guān)乎姿勢優(yōu)美,可以保持脊柱的自然生理曲線,還有利于呼吸。
4、應(yīng)“三吸一呼”,不要大口喘氣
很多人跑不了幾步就大口喘氣,在跑步時應(yīng)深呼吸,具體原則是“三吸一呼”,即隨著擺臂節(jié)奏,吸三口氣后,呼出一口氣,這樣可以增加運動過程中的氧氣供給,還可以延長運動時間。如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了四個測試,如果你做其中某個動作有難度,那么可以在不跑步的日子練習這一動作,并逐步增加重量或者次數(shù)。
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