夏天跑步減肥的技巧詳細講解
夏天跑步減肥的技巧詳細講解
資深減肥人士都知道，夏天是減肥出汗的好時機，所以不少人都抓住這個時間來健身減肥，而跑步作為最經(jīng)濟效果又好的減肥方式，自然大受歡迎，但跑步也是講究特殊技巧的。以下是小編為你整理的夏天跑步減肥的技巧介紹，希望能幫到你。
夏天跑步減肥的技巧
1.慢跑才減脂
不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然后跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實這并不是最好的減肥跑步法。
做完熱身運動以后我們再進行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調(diào)動脂肪，這個時候減掉的才是真正的肥肉。
2.注意腿部健康
很多人因為跑步而傷害到了腿部健康，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。
3.腳的著地方式要正確
有些人認為跑步的時候是用前腳掌著地的，也有人認為是足跟著地。
其實最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對于初中級跑步者是個很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。
4.注意正確呼吸
呼吸對于跑步來說是非常重要的，很多人堅持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。
所以，我們在跑步的時候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼同時吸。
5.做好跑前準備
在跑步之前我們要做好適當?shù)臏蕚溥\動，讓身體在運動前就進入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關節(jié)和肌腱的扭傷。
而且準備活動沒有硬性規(guī)定我們必須要做什么，通常只需要拉伸一下肌肉，然后壓壓腿扭扭腰活動一下手腳關節(jié)就可以了。
6.原地跑也能減肥
原地跑可以很好的鍛煉到我們的上半身，再配合上手臂的大幅度擺動，對于減掉拜拜肉很有效果。
7.選好跑步的時間
下午兩點到四點是強化體力的時間，我們的肌肉承受能力比其他的時間要高很多，而晚上五點到起點是運動的最好時機，非常適合跑步減肥。
運動的好處
提高腦力
運動可以增加大腦的血流量，腦細胞受到刺激，可以促進大腦功能，并且防止疾病和預防衰老，如阿茨海默癥、帕金森氏癥、甚至中風。運動還會讓人變得更警覺、更清醒，注意力更集中。
嫩膚美顏
運動能加強皮膚的血液循環(huán)，減少皮下脂肪，表皮會變得濕潤，從而使皮膚更富于彈性。若長期運動不夠，全身新陳代謝就會失常，皮膚便無法正常分泌水分和皮脂，導致皮膚失去光澤和彈性，而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫，或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養(yǎng)分。
強壯心臟
運動時候，心臟的血液輸出量每分鐘可達30升，是安靜時心臟的6倍。通過運動心臟血管會變得更有彈性，并且刺激血管的生長，避免血壓升高。
加強肺活量
運動時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以預防人到老年后發(fā)生的肺部疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
運動后必做的三件事
1、舒緩運動
尤其是剛做完激烈運動以后，可以慢走一段，讓身體逐漸進入一個舒緩安定的狀態(tài)，避免運動傷。
2、放松肌肉
運動后，對某些部位負荷比較大的肌肉，要做一些放松，比如抖動、按摩、牽拉，讓肌肉里的乳酸充分代謝掉。
3、補充水分
運動出汗會導致電解質(zhì)丟失，所以及時補水有利體能的恢復，運動后喝杯含蛋白質(zhì)的飲料、牛奶、豆?jié){之類，還有利肌肉的生長。
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