健步走運動的誤區(qū)有哪些
健步走運動的誤區(qū)有哪些
健步走我們都是知道，健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，這項運動最講究應(yīng)該就是速度了，那么健步走有什么誤區(qū)，我們運動的時候應(yīng)該如何的避免呢?以下是小編為你整理的健步走運動的誤區(qū)介紹，希望能幫到你。
健步走運動的誤區(qū)
腰背不直
不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。
不收小腹
挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
肢體亂扭
有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高。
負重行走
有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應(yīng)以行走時不覺吃力為宜。
疾走急停
很多人沒做熱身運動就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度。
好高騖遠
入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設(shè)定得太高，反而造成負擔(dān)。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。
戴著耳機
對平衡能力差的老人來說，戴著耳機健步走會加大他們摔跌風(fēng)險。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。
健步走的注意事項
選擇合適的運動鞋
健步走不同于跑步等高強度運動，健步走愛好者只需要準備一雙合腳的普通運動鞋就好了，可以保證在健步走期間腳部的舒適為宜。
愛好者不必購買昂貴的名牌跑步鞋，那樣不僅浪費而且不利于進行健步走。
選擇帶有警示標識的運動服裝
健步走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行，此時光線不足容易引發(fā)交通事故。故而健步走愛好者應(yīng)當(dāng)選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝，還可以選擇有熒光警示條的運動服，可以大大較少意外的發(fā)生。
健步走的好處
最簡單有效的健身方式
健步走不需要特殊運動器材，簡單到與日常行走沒什么區(qū)別。人們只需要三五成群結(jié)伴而行，保持一定是速度和頻率就可以達到很好的健身效果了。另外，健步走區(qū)別于廣場舞，大大減少了噪音污染，對公共運動場所的霸占情況也會減少。
強心健腦，走出健康
中老年朋友大多患有心腦血管類疾病，這不僅僅是因為生活水平提高了，也是因為缺乏鍛煉導(dǎo)致了。健步走屬于有氧運動，能夠燃燒脂肪，減少心腦血管疾病。另外，健步走的節(jié)奏平穩(wěn)規(guī)律，有利于中老年人加強對心臟的鍛煉。
活動關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉群
人體人的肌肉群里中6成以上都在下肢，而健步走很好的活動了下肢的肌肉群。另外，老年人容易患上關(guān)節(jié)炎等問題，特別是退化忄生關(guān)節(jié)炎，而健步走則能很好的預(yù)防此類疾病。
強度適中的小型運動
健步走鑒于快走和慢跑之間，這樣的運動強度非常適合中老年人的身體狀況。不運動、少運動、高強度運動和過度運動都不利于身體健康。而健步走則屬于強度適中的小型運動，受眾范圍廣，且安全。
低碳、環(huán)保、噪音小
一直以來老年人的健身方式一直飽受詬病，人們總以休息權(quán)被侵害為由指責(zé)老年人的健身方式(如廣場舞)，而健步走作為低碳環(huán)保而噪音小的健身方式，將緩解老年人與其它人群的矛盾。
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