現(xiàn)在滿大街都是健身房的宣傳人員，一句“健身游泳，了解一下”風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)，健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)掀起狂潮，似乎不加入到健身的行列就跟不上時(shí)代了。但是運(yùn)動(dòng)健身真的非去健身房不可嗎?

　　其實(shí)不是的，日常生活中就有很多零成本又有效的健身方法，走路就是其中一項(xiàng)。

　　別看走路是日常必須做的事情就不把人家當(dāng)運(yùn)動(dòng)，走是人類最簡(jiǎn)單、最基礎(chǔ)，也是最時(shí)尚有效的運(yùn)動(dòng)，走著走著身體就瘦了，走著走著身形就好看了，大量研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行鍛煉可以降低心臟病、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，有助于保持健康、舒緩情緒壓力、改善生存質(zhì)量等，還能幫助控制血糖和血壓，好處多多。

　　但是你真的會(huì)走路嗎?還是讓專家來(lái)教教你吧。

　　1、要找到適合自己的速度。走路應(yīng)該是一件很舒適的事情，速度要因人而異，體質(zhì)好的人可以快一點(diǎn)，體質(zhì)差的人可以慢一點(diǎn)，不要和別人比，要和自己的感覺(jué)比。適合的速度應(yīng)該是感覺(jué)很用力，但是不吃力，走幾分鐘后，會(huì)感覺(jué)全身發(fā)熱、出汗，心跳呼吸加快，但是沒(méi)有氣短和力不從心的感覺(jué)。

　　2、時(shí)間和速度要循序漸進(jìn)。任何事情都講究一個(gè)過(guò)程，剛開始走路鍛煉的時(shí)候，尤其是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，不過(guò)過(guò)于追求速度和效果，可以先從較低的運(yùn)動(dòng)量開始，例如每天15-20分鐘或者1到2千步的量就夠了，后面根據(jù)自己的感覺(jué)在慢慢增速或者增加時(shí)長(zhǎng)。

　　3、以千步作為衡量單位。百步、千步、萬(wàn)步，是從古至今的一種衡量方式，現(xiàn)在手機(jī)都有計(jì)步軟件，非常方便。走1千步大約需要10分鐘，一個(gè)60公斤重的成人走1千步約可消耗32卡路里。萬(wàn)步是專家建議的目標(biāo)，但是每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

　　4、堅(jiān)持才是勝利。三天打魚兩天曬網(wǎng)，就算一天走上3萬(wàn)步，也是沒(méi)有效果的，最重要的是每天不間斷地鍛煉，就算每天鍛煉量小，時(shí)間長(zhǎng)了也可以看出成效。

　　常言道：飯后百步走，活到九十九。走路的鍛煉方式是經(jīng)歷過(guò)時(shí)間檢驗(yàn)的，重在方法，貴在堅(jiān)持，同時(shí)搭配健康飲食和合理生活習(xí)慣，比去任何健身房都要強(qiáng)。