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怎樣快速健身擁有肌肉

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  如果你己具有一定的訓(xùn)練水平、且為自己缺乏線條的肌肉而苦惱,那么這篇文章也許會對你有所幫助、因為它是從實踐中“提煉”出來的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砜焖俳∩頁碛屑∪獾?a href='http://m.rzpgrj.com/way/' target='_blank'>方法,歡迎閱讀!

  快速健身擁有肌肉方法:挺腰劃手

  就是所謂的“陸地游泳”,這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作.

  快速健身擁有肌肉方法:潛水式伏地挺身

  這是一種改良的伏地挺身,除了可以鍛煉出強健的肌肉外,還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開,手也張得更開,伏地。臀部翹起,上體用力下壓,但不可碰到地面,雙手伸直撐住20秒后,頭部后仰,同時雙臂彎曲,腿部抬高,保持片刻后,將身體收回伏地挺身狀,臀部再翹高,當(dāng)然也要撐一下,最后還原成準(zhǔn)備姿勢,反復(fù)做8——10次。

  快速健身擁有肌肉方法:蹲伏趴站

  做這個動作時,一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向后踢出,雙手撐起上半身,接著雙臂彎曲,身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅持20秒,最后,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反復(fù)做8——10次。

  快速健身擁有肌肉方法:交腿扭身

  坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過左腿,左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(右手可撐在地板上保持平衡),轉(zhuǎn)至極限時保持20秒。反復(fù)做8——10次后,換側(cè)再做。

  快速健身擁有肌肉方法:跨欄伸腿

  坐在地板上,右腿向前伸直,左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾,用右手握住左腳板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝彎曲,保持抻拉狀態(tài)的20秒,然后輕輕放松,反復(fù)做8——10次,換側(cè)再做。

  快速健身擁有肌肉方法:彎腰舉手

  雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎,頭部盡量向下,同時雙手緊握在一起,然后雙手在體后慢慢向上舉至極限,保持20秒后,再將雙手緩緩放開,反復(fù)做8——10次。

  快速健身擁有肌肉方法:后滾拉腿

  雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起,彎過頭部,直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后,將雙手都握住左腳腳尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右腳腳尖20秒,然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復(fù)做至力竭。

  快速健身擁有肌肉方法:收腹抬腿

  雙腿并攏仰臥,雙手放于臀部,然后以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然后再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面,然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒,就會擁有傲人的6塊腹肌了。

  快速健身擁有肌肉方法:側(cè)拉大腿

  盡可能將雙腳打開站立,然后將身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒后,緩緩站起,再蹲向左腳,做同樣的動作,右手握住左腳腳跟,反復(fù)做8——10次??蓜e小看了這個動作,常做不但能練出大腿肌肉,而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。

  快速健身擁有肌肉方法:骨盆盤坐

  雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上,雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓,直到極限,保持20秒后,再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢,反復(fù)做8——10次。這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單,但是卻幫助減少運動傷害。

  看到了以上的幾個動作是不是感覺很簡單呢?但是如果您能持之以恒將這些完整的動作做下來,那么擁有令人羨慕的肌肉是指日可待??偠灾?,鍛煉就是貴在堅持,男士們?yōu)榱俗约旱耐昝郎聿内s緊行動起來吧。

怎樣快速健身擁有肌肉

如果你己具有一定的訓(xùn)練水平、且為自己缺乏線條的肌肉而苦惱,那么這篇文章也許會對你有所幫助、因為它是從實踐中提煉出來的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砜焖俳∩頁碛屑∪獾姆椒?,歡迎閱讀! 快速健身擁有肌肉方法:挺腰劃手 就是所謂的陸
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