怎樣健身能快速瘦肚子
很多上班族一坐就是一整天,且疏于運(yùn)動(dòng),小腹和肚子的贅肉會(huì)越積越多,這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的快速瘦肚子的方法,希望對(duì)你有用。
怎樣健身能快速瘦肚子:小運(yùn)動(dòng)
1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。
3.腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
怎樣健身能快速瘦肚子:仰臥起坐
1、雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開(kāi),步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開(kāi)胸廓。
2、以這個(gè)躺臥姿勢(shì),頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開(kāi)地面,拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉,同時(shí)往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次 。
3、背部以上的部位離地,保持住這個(gè)姿勢(shì),然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi),右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì),此時(shí)將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。
5、雙臂往上同時(shí)伸展,與地面的夾角擴(kuò)大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢(shì)4秒。
6、抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢(shì),雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓打開(kāi),記得要收攏下巴,視線落于腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿,此時(shí)小腿互相交叉,首先是右側(cè)小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢(shì)不變,雙臂注意不要收攏,打開(kāi)胸廓。
怎樣健身能快速瘦肚子:按摩
腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無(wú)法在體內(nèi)代謝,從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi),正常的分解作用也無(wú)法發(fā)揮,為了強(qiáng)化胃腸功能,可以對(duì)中院即上腹部,前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩,中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝,具有排除全身多余水分的效果。
同時(shí),可以對(duì)石門(mén)即下腹部進(jìn)行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對(duì)解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復(fù)面條身段。
也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動(dòng)雙手,推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
怎樣健身能快速瘦肚子:腹式呼吸法
1.躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
2.用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺(jué)背后微微壓下。
3.最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng),整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
怎樣健身能快速瘦肚子
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