減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，減肥更是需要長久堅(jiān)持。所以在愉快的運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減肥的效果是非常必要的。下面小編介紹幾種比較輕松的運(yùn)動(dòng)減肥方法，趕快學(xué)起來吧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法：遛狗約18分鐘

　　研究表明有狗的人比通常比沒有養(yǎng)寵物的人具有更佳的外形。有一個(gè)不可否認(rèn)的事實(shí)是，養(yǎng)寵物狗的人需要陪著狗散步，陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動(dòng)力。這樣，狗主人自然比沒養(yǎng)寵物狗的人多出來運(yùn)動(dòng)時(shí)間。以平均4英里/小時(shí)的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時(shí)間大約是18分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法：親自烹飪33分鐘

　　俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個(gè)理由還不夠，那么我告訴你另外一個(gè)讓你停止訂購?fù)赓u的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法：跳舞15分鐘

　　參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法：正常游泳14分鐘

　　游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)肌肉的力量，增強(qiáng)人體平衡感和耐力，達(dá)到全面鍛煉身體的效果。同時(shí)，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會(huì)消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強(qiáng)度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法：陪小孩玩耍20分鐘

　　100卡路里的熱量，約是一小包薯片及小條巧克力所含有的熱量。說多不多，說少也不少，如果長期的不消耗熱量，累積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成肥肉，會(huì)讓自己變成胖子。陪小孩玩耍，能輕松在20分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量，這無疑是上佳的鍛煉和娛樂方法，能增加家庭的樂趣和和睦。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法：跳繩8分鐘

　　從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個(gè)開放的空間和8分鐘的空閑時(shí)間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法：打27分鐘保齡球

　　你一般怎么利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球，而不是用坐著看完一場電影代替，那么你能輕易的在27分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會(huì)像其它的運(yùn)動(dòng)那樣讓你汗流浹背，它輕松、愉悅、有趣，又具有一定的競爭性質(zhì)，是很好的休閑娛樂活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法：開懷大笑1小時(shí)

　　英國神經(jīng)學(xué)家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時(shí)能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對于身體來說，猶如是小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)，在大笑下，人的心跳會(huì)加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時(shí)胸腔上下振動(dòng)，使胃部肌肉必須劇烈運(yùn)動(dòng)，有助肌肉緊實(shí)。研究表明大笑還可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，有助身體對抗感冒等癥狀，臉部肌肉也可以借此獲得運(yùn)動(dòng)，有助于肌膚緊致。