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運動減肥的最好方法腿部

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  夏季是盡展雙腿迷人曲線的季節(jié),許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。學習啦小編教你幾種最好的腿部減肥的運動方法,趕快學起來吧!

  腿部運動減肥的最好方法:弓箭步式

  加強大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

  腿部運動減肥的最好方法:側(cè)抬腿式

  很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

  腿部運動減肥的最好方法:勝利v型腿

  仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。

  腿部運動減肥的最好方法:持啞鈴體前屈

  挺胸,兩腿并攏直立站好,手持啞鈴置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行,保持背部平直,重心放在后腳跟上,慢慢還原。

  腿部運動減肥的最好方法:風車沖腿

  a.直立,雙臂置于頭上,輕輕地向左轉(zhuǎn)體,左腳向外,右腳向前,提起后腳跟,并保持右腿和背部的平直。

  b.左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側(cè)時,右腳不離開地面,站立還原。

  腿部運動減肥的最好方法:仰臥側(cè)抬腿

  向左側(cè)躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放于體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒種,慢慢地降低10厘米。

  腿部運動減肥的最好方法:倒踩腳踏車

  利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

  腿部運動減肥的最好方法:踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  腿部運動減肥的最好方法:半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

  腿部運動減肥的最好方法:伸展膝蓋

  步驟一:躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好,雙臂伸直。

  步驟二:右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復4次,伸直時要注意呼氣哦。

  腿部運動減肥的最好方法:側(cè)沖腿

  直立,雙腿分開,手持啞鈴置于肩上,下蹲身體并慢慢地向右側(cè)出腿,右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾),控住2秒,保持上體正直,移動身體,身體重心作用在腳后跟上,慢慢還原到中間,移動身體向反方向重復做。

  腿部運動減肥的最好方法:下蹲跳躍

  雙腳分開,寬于肩站立,手持啞鈴置于體前,將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節(jié),收腹。

  腿部運動減肥的最好方法:弓步下蹲

  手持啞鈴于身體兩側(cè),右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝觸到地面,臀部下蹲,然后慢慢還原。

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