運(yùn)動減肥的最好方法有哪些
運(yùn)動減肥的方法有那么多,哪種方法最好最有效呢?學(xué)習(xí)啦小編從七麗減肥網(wǎng)學(xué)習(xí)借鑒了以下幾種運(yùn)動減肥的最好方法,歡迎閱讀!
七麗推薦運(yùn)動減肥的最好方法:室內(nèi)跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動減肥方式,而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有,從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。
所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。再者,冬季怕冷的你,多跳跳繩還可暖身哦。
七麗推薦運(yùn)動減肥的最好方法:多做家務(wù)
洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務(wù)看起來簡單,其實(shí)真正做起來可是很累人的。做家務(wù)可是一個很好的瘦身運(yùn)動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。
盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,而且效果不會很快體現(xiàn)出來,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。
七麗推薦運(yùn)動減肥的最好方法:多作有效的小跑運(yùn)動
小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。
七麗推薦運(yùn)動減肥的最好方法:不要穿太舒適的鞋子
人的身體進(jìn)化有一個重要的前提:使用它或者煺化它。如果你從外源來支持它,如你的鞋子,穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。
七麗推薦運(yùn)動減肥的最好方法:不要太劇烈地運(yùn)動
許多跑步者都認(rèn)為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此,慢下來,你才會跑得更遠(yuǎn),不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。
聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在最適合身體的速度上跑。
七麗推薦運(yùn)動減肥的最好方法:快慢變速跑
規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x,或者一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒,還跟有助于加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛煉時間里達(dá)到更好的效果。
七麗推薦運(yùn)動減肥的最好方法:不要只看跑了多長的距離
跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那說明你的進(jìn)步。
相反,能夠說明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長的時間,或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運(yùn)動強(qiáng)度。
七麗推薦運(yùn)動減肥的最好方法:不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一只腳與地面接觸。
此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
七麗推薦運(yùn)動減肥的最好方法:腳尖接地快跑
在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。
七麗推薦運(yùn)動減肥的最好方法:不要長跨越跑步
許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實(shí)上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時,身體微微想前傾,當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當(dāng)?shù)牟健?/p>