標(biāo)槍怎么擲
擲標(biāo)槍是一項(xiàng)傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng),許多同學(xué)想要學(xué)習(xí)擲標(biāo)槍,卻不知從何學(xué)起。小編今天為你整理了關(guān)于擲標(biāo)槍的方法,希望大家喜歡!
(一)標(biāo)槍握法和持槍
握法:
常見(jiàn)的有現(xiàn)代式和普通式兩種。
現(xiàn)代式握法:標(biāo)槍斜放于掌心,大拇指和中指握在標(biāo)槍纏繩把手末端第一圈的上沿,食指自然彎屈斜握在槍桿上,無(wú)名指和小指自然地握在纏繩把手上。這種握法可加長(zhǎng)投擲半徑,便于控制標(biāo)槍出手角度和飛行的穩(wěn)定性,為多數(shù)運(yùn)動(dòng)員所采用。普通式握法,手腕緊張,不利于控制出標(biāo)角度,很少有人采用。
持槍:
現(xiàn)在多數(shù)人都采用肩上持槍。
持槍于右肩上方,稍高于頭,槍尖稍低于槍尾這種持槍法手腕放松,便于向后引槍。目前采用的人多。
持槍于右肩上方右耳旁,槍身與地面幾乎平行。這種方法引槍時(shí),能較好地控制標(biāo)槍的角度,但投擲臂與手腕比較緊張。
持槍于頭右側(cè),槍尖稍向上。這種持槍法臂和手腕緊張,很少有人采用。
(二)助跑
助跑的目的,是為了在最后用力前獲得預(yù)先速度,并在助跑中做好引槍動(dòng)作,為最后用力創(chuàng)造條件。助跑的距離一般為25至35米之間。
預(yù)跑階段:
從第一標(biāo)志線到第二標(biāo)志線,為預(yù)跑段,大約16至20米。跑雙數(shù)步約8至12步,跑單數(shù)步約9至13步。
預(yù)跑時(shí)動(dòng)作自然,上體微前傾,逐漸加速,用前腳掌著地,持槍臂隨跑的節(jié)奏自然前后擺動(dòng),從容地進(jìn)入投擲步。
投擲步階段:
從第二標(biāo)志線到起擲弧線為助跑的第二階段。投擲步一般采用五步,也有采用六步或七步的。
投擲步的第一步是:左腳踏上第二標(biāo)志線,右腳積極向前邁步,腳掌落地部位稍偏右,右肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)并開(kāi)始向后引槍,左肩向標(biāo)槍靠近,左臂在胸前自然擺動(dòng),眼前視。
投擲步的第二步是:當(dāng)右腳落地,左腳離地前邁時(shí),髖軸向右轉(zhuǎn)動(dòng),右肩繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)并完成引槍動(dòng)作。上體轉(zhuǎn)成側(cè)對(duì)投擲方向,左腳掌落地后,與投擲方向成較大的角度,左臂擺至身體左側(cè),上體正直,眼前視。
投擲步的第三步(交叉步):投擲步第二步左腳落地時(shí),右股自然彎屈,大腿帶動(dòng)小腿積極向前邁步,左腿猛蹬伸,使右大腿加速前邁,成交叉步,左臂自然擺至胸前,投擲臂伸直充分后引,右腳尖與投擲方向成45度角左右,軀干與右腿成一條直線。
投擲步的第四步是從助跑過(guò)渡到最后用力的銜接步。交叉步結(jié)束前,左腿積極邁第四步,用腳掌內(nèi)側(cè)落地。
(三)最后用力和緩沖
最后用力:
投擲步第四步落地后,右腿積極蹬地轉(zhuǎn)髖,肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),投擲臂上臂向上轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)前臂和手腕向上翻轉(zhuǎn)。當(dāng)上體轉(zhuǎn)到正對(duì)投擲方向時(shí),投擲臂翻到肩上,左肩內(nèi),成“滿弓”姿勢(shì)。然后,上臂帶動(dòng)前臂向前做爆發(fā)式的“鞭打”動(dòng)作,使標(biāo)槍向前飛出。在標(biāo)槍離手的一剎那,甩腕指,使標(biāo)槍沿縱軸順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。
緩沖:
標(biāo)槍出手后,運(yùn)動(dòng)員隨著向前的慣性,繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng),為了防止犯規(guī),應(yīng)及時(shí)向前跨一至二步,身體稍向左轉(zhuǎn),并降低身體重心,維持平衡。
以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的體育鍛煉方法。