如何預(yù)防踢足球時(shí)受傷

　　在踢足球的過程中難免會受傷，那么如何預(yù)防呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于怎樣預(yù)防足球運(yùn)動的損傷，希望對您有所幫助。

　　如何預(yù)防踢足球時(shí)受傷

　　1、進(jìn)行足球運(yùn)動前，不要空腹、運(yùn)動的前中后要飲足夠的水。

　　2、進(jìn)行足球運(yùn)動時(shí)，最好參加不同的訓(xùn)練，比如說交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。

　　3、進(jìn)行足球運(yùn)動前，最好做一些熱身運(yùn)動，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開。

　　4、保持有氧運(yùn)動和無有氧運(yùn)動的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。

　　5、學(xué)會在摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。

　　6、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過10%，踢足球也是需要循序漸進(jìn)的。

　　7、足球是一項(xiàng)多人的、激烈的運(yùn)動，因此，在踢足球的時(shí)候護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具是需要佩帶的。

　　如何更好地保養(yǎng)足球

　　1、給球打氣

　　在將氣泵針插入前，通常用水或是肥皂水將其弄濕。干燥的氣泵針可能會損害球膽閥，導(dǎo)致漏氣。

　　2、比賽后

　　正是因?yàn)榍蚪?jīng)常在比賽前充氣，所以也應(yīng)該在比賽后放氣。球在不使用的狀態(tài)下總是保持高氣壓會導(dǎo)致膨脹和變形。

　　3、塑料球也需要保養(yǎng)

　　塑料球在使用后不需要放氣。但是，要注意不要用含有油脂或溶解劑東西擦洗表面。這些物質(zhì)會滲入皮革的連接處，惡化皮質(zhì)，導(dǎo)致皮革脫落。

　　如何提高踢球水平

　　無球技術(shù)

　　起動：原地起動，活動中起動。

　　跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側(cè)身跑、插肩跑、后退跑。

　　急停：正面急停、轉(zhuǎn)身急停。 轉(zhuǎn)身;前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身。

　　假動作：無球假動作。

　　有球技術(shù)

　　踢球：腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)、腳尖、腳用。

　　停球：腳內(nèi)側(cè)、腳底、腳背正面、腳背外側(cè)、胸部、腹部、大腿、頭部。

　　頂球：前額正面、前額側(cè)面。

　　搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側(cè)后鏟球及斷截球。

　　足球訓(xùn)練 如何提高踢球水平

　　假動作：有球假動作。

　　擲界外球：原地?cái)S球、助跑擲球。

　　守門員技術(shù)

　　準(zhǔn)備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。 無球技術(shù)分析 無球技術(shù)，主要指各種不結(jié)合球的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個控制球能力很強(qiáng)的隊(duì)員所能控制球的時(shí)間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時(shí)間外，其余大部分時(shí)間都是用于無球情況下的活動。因此無球技術(shù)掌握運(yùn)用是否合理在整個比賽中具有重要意義。

　　起動

　　足球比賽中的起動，是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，在一定程度上影響著技術(shù)動作完成的質(zhì)量，突然快速起動，能為完成各項(xiàng)有球技術(shù)動作贏得時(shí)間優(yōu)勢。在緊逼、兇搶的嚴(yán)密防守中要不受到對方阻撓的去接應(yīng)球，只有突然的快速起動，才有可能暫時(shí)甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中，防守隊(duì)員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內(nèi)超越對手或盯住對手，搶占有利位置的有效手段。