踢足球射門的技巧有哪些
踢足球射門的技巧有哪些
踢足球，不僅能娛樂身心，而且有利于身體的健康。射門是運(yùn)動(dòng)員在比賽中的技術(shù)、身體素質(zhì)、意識(shí)和心里素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。那么踢足球射門技巧有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球射門的技巧詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
踢足球射門的技巧
1、踢足球射門技巧有搶點(diǎn)倒地凌空射門
迎來(lái)球,迅速下降重心,支撐腳向前或向側(cè)跨出,腳尖對(duì)準(zhǔn)射門方向,身體重心在立足上。當(dāng)球離身體1.5-2米是擺腿擊球;擊球時(shí),迅速折疊小腿,身體代償性地向側(cè)斜倒以便于擺動(dòng)腿擊球和增加射門的力量;此時(shí)支撐手自然觸地減輕身體與地面的接觸。
2、踢足球射門技巧有搶點(diǎn)鏟球射門
處在雙方激戰(zhàn)門前的情況下,進(jìn)攻者眼疾腳快,接近球時(shí),迅速下降身體重心,兩手自然張開,維持平衡;前腳支撐并順勢(shì)向前屈膝,繼而用力蹬地,后腳前伸以腳外側(cè)沿地面向前滑出,先聲奪人,用腳底擊球射門,然后,身體隨慣性迅速向擊球腿一側(cè)方向翻轉(zhuǎn)同側(cè)手撐地起立,接連下一個(gè)動(dòng)作。
3、踢足球的注意事項(xiàng)
3.1、做好準(zhǔn)備活動(dòng),腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具,踢的時(shí)候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。
3.2、及時(shí)補(bǔ)充水分。最好把水放在場(chǎng)邊,感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn),多喝幾次也沒關(guān)系,不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長(zhǎng)時(shí)間、帶有冰碴兒的飲料,微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。
3.3、最好備有一雙拖鞋,踢完之后換上它感覺會(huì)很舒服,如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
3.4、最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽(yáng)光照射較弱的時(shí)間踢球。
踢足球的飲食注意事項(xiàng)
1、在踢球時(shí),朋友們?cè)谟貌偷臅r(shí)候盡量選擇一些高糖性的食物,糖對(duì)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)不僅是重要的熱能的營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)還是運(yùn)動(dòng)的肌肉的最佳能源。所以在運(yùn)動(dòng)后用餐的時(shí)候可以吃一些例如,土豆、蘋果、面條、菠蘿、巧克力奶、布丁、威化等高糖的食物。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也可以補(bǔ)充一些帶糖的水分或者是電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,例如,佳得樂和脈動(dòng)等。
2、吃高糖性的食物可以很好的補(bǔ)充身體運(yùn)動(dòng)所流失的能量,但是作為一名足球愛好者或者說(shuō)是體育愛好者來(lái)說(shuō),光補(bǔ)充是不夠的,我們還要通過(guò)在日常生活中的合理飲食來(lái)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng),那就當(dāng)然的不能缺少蛋白質(zhì)的攝入了,踢足球的人應(yīng)該在用餐的時(shí)候多選用低脂肪高蛋白的食物,因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)你的力量和爆發(fā)力,例如,牛肉、雞肉、奶酪、雞蛋、搜豬肉、魚、豆腐等。
3、在平時(shí)的用餐過(guò)程中,我們切忌吃一些例如,腌肉、臘肉、油餅、全脂牛奶和蘇打水等食物。
踢足球的好處
1、有利于增強(qiáng)體質(zhì)
足球運(yùn)動(dòng)是全面鍛煉和健全體魄的良好手段,是全民健身活動(dòng)中一項(xiàng)行之有效的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng),可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質(zhì),并能使人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)得到改善,尤其能增強(qiáng)人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能,從而促進(jìn)人體的健康。據(jù)測(cè)定,一名優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的肺活量比正常人要多2000~3500毫升,安靜時(shí)的心律要比正常人低15~22次/分。
2、有利于良好的心理品質(zhì)及思想品德的形成
經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)自身良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響,而且還可以培養(yǎng)人的意志、自制力、責(zé)任感及勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、堅(jiān)韌不拔、勇于克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合、集體榮譽(yù)感、守紀(jì)律等思想品德。
3、有效預(yù)防心血管病
體育鍛煉時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道,在我國(guó),死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
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