踢足球的跑動(dòng)技巧有哪些
踢足球的跑動(dòng)技巧有哪些
在足球運(yùn)動(dòng)中，我們需要擁有充沛的體力，這樣才能不停的跑動(dòng)，跑動(dòng)是踢足球技巧中比較重要的一項(xiàng)，只有掌握這樣技能，了解夏季踢足球注意事項(xiàng)，我們才能更好的踢球哦。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球的跑動(dòng)技巧詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
踢足球的跑動(dòng)技巧
在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊(duì)員必須全面掌握慢跑、快跑、直線跑、曲線跑、折線跑及側(cè)身跑、插肩跑、后退跑等技術(shù)。
(l)快速跑
快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。
但是在足球比賽中由于所處的情況不同，要求跑動(dòng)步幅、步頻都要有變化，如在接近對(duì)手和球時(shí)及與對(duì)方爭球的情況下，跑動(dòng)步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較容易的控制身體平衡，就可以及時(shí)地做出需要做的各種技術(shù)動(dòng)作，并能隨時(shí)調(diào)整改變動(dòng)作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發(fā)揮自己的最大速度。
特別是需要進(jìn)行爭搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻;以爭得剎那間的有利時(shí)機(jī)。
(2)曲線跑
曲線跑是為了繞過對(duì)方隊(duì)員，接應(yīng)來球，內(nèi)切包抄，斷搶來球，盯住對(duì)手時(shí)采取的跑動(dòng)方法。曲線跑時(shí)，眼睛注視周圍情況和球的發(fā)展，身體向內(nèi)傾斜，內(nèi)肩低于外肩，內(nèi)側(cè)膝稍外展，外側(cè)膝稍內(nèi)扣，以內(nèi)側(cè)腳的腳掌外側(cè)和外側(cè)腳的腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。
(3)折線跑
拆線跑一般多是進(jìn)攻隊(duì)員為了擺脫對(duì)手或穿越密集防守時(shí)采用的一種跑動(dòng)方法。
折線跑時(shí)，眼睛要注視自己前面的左、右空檔，由一個(gè)方向突然折向另一個(gè)方向時(shí)，上體和頭部要突然向預(yù)定方向扭轉(zhuǎn)、傾斜，身體重心也迅速移到這一側(cè)，同時(shí)異側(cè)腳用力蹬地。
(4)側(cè)身跑
側(cè)身跑是為了便于觀察場(chǎng)上情況，隨時(shí)準(zhǔn)備參與攻守的具體配合時(shí)采用的調(diào)整位置的跑動(dòng)方法。
側(cè)身跑時(shí)，上體稍轉(zhuǎn)向有球的一側(cè)，腳尖對(duì)著跑動(dòng)方向，眼睛隨時(shí)注視球的發(fā)展和周圍攻守雙方隊(duì)員的位置、活動(dòng)情況，以便及時(shí)參加具體的配合或采取個(gè)人行動(dòng)。
(5)插肩跑
插肩跑是為了限制處在與自己并肩跑的對(duì)手的跑動(dòng)速度，進(jìn)行爭搶位置或爭奪球時(shí)采用的方法。
插肩跑是當(dāng)與對(duì)手并肩靠攏跑動(dòng)時(shí)，把同對(duì)手接觸的一側(cè)肩突然向前探出，同時(shí)上體隨之斜插入對(duì)手與自己同側(cè)的胸前，同時(shí)同側(cè)臂幾乎停止擺動(dòng)，以限制對(duì)手跑動(dòng)的速度。
(6)后退跑
后退跑一般是在以少防多時(shí)，為了延緩對(duì)方的推進(jìn)速度，伺機(jī)進(jìn)行爭搶或是當(dāng)對(duì)方隊(duì)員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對(duì)手，限制其活動(dòng)。
后退跑時(shí)，重心稍下降并后移，使身體稍后傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地后必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動(dòng)維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對(duì)方隊(duì)員的位置和活動(dòng)情況，以及同隊(duì)隊(duì)員回防等情況，以便確定自己的下一個(gè)動(dòng)作。
夏季踢足球注意事項(xiàng)
1、用一些降溫的裝備
夏季氣溫比較高，因此我們?cè)谔咦闱虻臅r(shí)候要注意防中暑，這是非常重要的，可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候備上一些冰水濕過的毛巾，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選用一些淺色、吸汗、寬松的服裝。休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
2、選擇一些防曬護(hù)膚用品
如果在陽光特別強(qiáng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽光灼傷皮膚。
3、避免過多的準(zhǔn)備活動(dòng)
大家都知道在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作是很重要的，但是，在比賽前我們應(yīng)該適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，避免由于準(zhǔn)備時(shí)間過長導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害。
4、合理的補(bǔ)充水分
夏季進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)該多喝水，補(bǔ)充水分是很重要的，畢竟足球運(yùn)動(dòng)比較激烈，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。
5、不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)
有的朋友在夏天的時(shí)候，從有空調(diào)的屋子里或者是車?yán)锍鰜砗缶土⒖踢M(jìn)行足球比賽，這樣是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
孩子踢足球的好處
一、身體變得強(qiáng)壯了。
運(yùn)動(dòng)，首先獲益的是身體，越來越強(qiáng)壯，越來越健康。雖然所有運(yùn)動(dòng)都能健身，但是踢球是一幫朋友在一起又跑又笑又叫，既鍛煉了身體又收獲了歡笑。
二、 性格變得堅(jiān)毅頑強(qiáng)了。
有身體接觸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，難免磕磕碰碰受傷。以前劃破皮都要哭鼻子，現(xiàn)在書包里裝著碘酒、紗布、繃帶等藥品，受傷了自己處理好傷口然后繼續(xù)上場(chǎng)。受了委屈挫折也不是只會(huì)掉眼淚，甩一甩頭大不了從頭再來。他不再是嬌滴滴的小寶寶，而是變成了堅(jiān)毅頑強(qiáng)的男子漢。
三、遇到困難勇于拼搏。
足球是對(duì)抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目，如果不敢拼、懼怕身體沖撞就既突破不了對(duì)方的防線又防守不了對(duì)方的進(jìn)攻。通過比賽，使孩子認(rèn)識(shí)到勝利是要靠自己爭取的，唯有勇于拼搏才能取得最后的勝利。
猜你喜歡：