怎樣才能快速有效的減掉身體的脂肪?
怎樣才能快速有效的減掉身體的脂肪?
很多人會問到“我每天都跑步，跑了快半年了，身上的肥肉還是沒變，該怎么辦?”“怎么樣才能瘦肚子?瘦大腿?”等一系列關(guān)于減肥的問題，那么到底怎么樣才能減掉身體的脂肪呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
怎樣才能快速有效的減掉身體的脂肪?
首先我們要了解到什么是脂肪?就是常說的肥肉。人體脂肪積累的實(shí)質(zhì)是儲存能量，即脂肪是人體儲存能量的形式。當(dāng)我們每天攝入的能量(食物)較多，吃的油膩的東西，高熱量的東西，在身體消耗的能量較少時(shí)，過剩的能量不會憑空消失，而是變成脂肪儲存起來。過剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖。能量在身體積累轉(zhuǎn)化成脂肪是非常容易的，而且脂肪細(xì)胞儲存脂肪的能力是無限的，沒有說長得多少就不長脂肪了，原來肥肉就是這么來的，脂肪多了就給我們身體帶來很多不好的也影響，像大肚子，啤酒肚，脂肪在我們腹部堆積起來就會擠壓我們的內(nèi)臟，很多脂肪干就是這樣形成的，脂肪多就擠壓我們的血管，導(dǎo)致高血壓等等這些疾病，所以說過多的脂肪對我們的身體只有壞處的，影響美觀就不提了，唯一的就是保暖哈，抗寒能力比一般人強(qiáng)。這么多的脂肪我們該怎么消耗掉?都想減掉但是就是沒方法，廢話不多說。
控制脂肪積累和減少脂肪跟每天我們的運(yùn)動和飲食是息息相關(guān)的，缺一不可。從飲食的角度來說，我們要控制高油的食物，還有高熱量的食物，比如我們常吃到的甜點(diǎn)，巧克力，蛋糕，還有夏天的冷飲，燒烤，等等比較甜的東西，告訴大家竅門如何看吃的東西含糖比較多，糖在食品包裝袋上就是(碳水化合物)，包裝袋上營養(yǎng)成分表上都有的，因?yàn)楦邿崃康氖澄镌谖覀凅w內(nèi)不能很好的消耗掉，慢慢的累計(jì)起來形成脂肪那是分分鐘的事，一般飲食的話需要吃少油鹽，低熱量的食品，控制我們的飲食。如果體內(nèi)脂肪含量是非常高的話，需要達(dá)到一段時(shí)間禁油鹽。我們?nèi)梭w減脂減肥都是在健康的提前下進(jìn)行，很多人用絕食，節(jié)食，吃減肥藥，等等這些方法都是不可取的，會給我們的身體傷害更大，文章后面我會詳細(xì)的說到，減脂減肥飲食需要注意的就是這些，但是有了飲食最主要的我們要消耗掉脂肪，簡單的說就是需要結(jié)合運(yùn)動，每天我們吃的東西哪怕很少很少，但是我們?nèi)梭w不動，新陳代謝率低也是不能很好的消耗掉脂肪，就是好比我們常說的“我喝水都會長胖”，那么又該怎么樣的運(yùn)動鍛煉呢?
我們身體每天從睜開眼睛和睡覺都是在消耗我們的身體的能量，我們簡單的叫做“供能”。也就是我們每天坐著不動，我們身體的器官也會需要我們?nèi)梭w供能，也就是我們身體的新陳代謝。脂肪在我們身體堆積著，我們要消耗掉。脂肪的消耗不是說運(yùn)動就可以，比如說我們常說到我跑了快半年的步還是一點(diǎn)都沒瘦，只是體重變輕了，這又是為神馬呢?我說下我們身體的供能系統(tǒng)大家就明白了，人體內(nèi)有三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。
說明了我們?nèi)粘５倪\(yùn)動都是由ATP供能系統(tǒng)提供的能量，這個供能是儲存在我們肌肉里面的能量，所以不能消耗我們的脂肪。在ATP供能后就是ATP-磷酸供能，這個是細(xì)胞內(nèi)的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸鍵水解將能量轉(zhuǎn)移至ADP，生成ATP，所以也消耗不掉脂肪，最后就是靠我們的無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸供能，這時(shí)候才會消耗我們的脂肪，這樣一個簡單的過程大家就會明白了為什么你們跑步不會消耗太多的脂肪，幾乎沒有。所以我們應(yīng)該先做力量訓(xùn)練才消耗掉我們身體的糖源就是ATP供能系統(tǒng)，將我們身體的ATP供能系統(tǒng)的能量都消耗掉，我們再去做有氧運(yùn)動消耗我們的脂肪，那有人會問什么是有氧運(yùn)動?像慢跑，跳繩，爬山，只要不是間歇達(dá)到20分鐘以上的并且強(qiáng)度要達(dá)到自己最大心率的75%-80%，所以有氧訓(xùn)練一般都很累，很難堅(jiān)持，但是不知道這才是真正的在消耗脂肪。力量訓(xùn)練一般做90分鐘以內(nèi)，不要超過90分鐘，然后接著做20-40分鐘的有氧運(yùn)動，這樣就很好的消掉身體的脂肪啦。這才是最科學(xué)，效果最好，最快的方法，只要你做到位了，你肯定都不敢相信自己。
除了運(yùn)動才能減脂肪嗎?并不是一定，像現(xiàn)在市場上會出現(xiàn)一些減肥藥，減肥茶，還有一些朋友采取絕食，節(jié)食，還有用代餐粉或者是別的，等等這些方法，其中的原理還是一樣，就是減少我們體內(nèi)熱量的消耗，讓我們身體沒有食物吸收，只能消耗脂肪呢?錯，其實(shí)你們所謂的瘦了，都是瘦了你們身體的水分，脂肪含有極少量。為什么現(xiàn)在一些美容院打出幾天瘦多少斤多少的錢的賺錢投機(jī)，就是在其中，但是你們看著還是一樣胖，幾乎沒有變化，最后還是放棄了減肥夢。
有很多人問過了，我可以只瘦肚子嗎，瘦大腿，等等這些問題，其實(shí)脂肪在我們身體里面都是貫通的，只是有些部位容易堆積脂肪，減脂肪減肥都需要全身的運(yùn)動達(dá)到脂肪的消耗，這樣才可以達(dá)到身體脂肪的減少，局部的減肥方法都是忽悠人，除了局部抽脂肪，但是由于身體貫通，到最后還是長到哪就是哪，解決肥胖的根本就需要解決源頭，最重要的兩點(diǎn)，控制飲食，運(yùn)動消耗脂肪。相信自己，沒有做不到，只有不想做。很多人沒堅(jiān)持幾天，說看不到效果，放棄了，有的人是自己太胖，不可能減下去了，放棄了，只有在不斷堅(jiān)持，付出的人身上才會成功。
減脂減肥并不是難事，健身鍛煉貴在堅(jiān)持，相信自己用科學(xué)的方法和自己堅(jiān)定的信念，相信你，一定會成功。