健身的目的無(wú)非就是要減脂、減肥，當(dāng)然如果對(duì)腹肌鍛煉也有要求的話，那能兩樣一起來(lái)實(shí)現(xiàn)的話，那不是更好的嗎?那么如何才能將減脂和鍛煉腹部一起搞定呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!

　　動(dòng)作1：首先保持身體平躺在地面上，并攏雙手并且將手臂撐開(kāi)，保持整個(gè)軀干的挺直，然后將腿部完全向腹部擠壓，同時(shí)抬起上身，兩側(cè)同時(shí)對(duì)腹部形成擠壓的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候張開(kāi)的雙手往小腿處靠近，重復(fù)進(jìn)行10次左右。

　　動(dòng)作2：類似開(kāi)合跳的訓(xùn)練，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是站姿準(zhǔn)備好，然后張開(kāi)兩腳和雙手，同時(shí)要有跳躍的動(dòng)作，過(guò)程當(dāng)中，雙手向擊掌一些，重復(fù)進(jìn)行12-15次左右練習(xí)，可以很好的塑形腹肌。

　　動(dòng)作3：動(dòng)作要保持俯臥的姿勢(shì)，雙手撐地，將雙腳打開(kāi)一定的角度，保持軀干的挺直，然后做抬腿練習(xí)，腿抬起的姿勢(shì)是先屈膝然后將小腿往內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩邊交替進(jìn)行，能夠很好的刺激直腹肌以及側(cè)腹肌，當(dāng)然減脂也是非常有效果。

　　動(dòng)作4：站姿，兩腳稍微撐開(kāi)，進(jìn)行高抬腿的練習(xí)，記住抬起的時(shí)候要將手部去觸碰自己膝蓋，每一次的抬腿練習(xí)要觸碰一次，這樣快速的進(jìn)行不僅刺激腹部也能高效減脂，重復(fù)多次，堅(jiān)持一段時(shí)間，效果是非常出色的。

　　動(dòng)作5：首先仰躺在地面上，屈膝將腳踩在地上，雙手伸直，然后將上身抬起，這個(gè)過(guò)程當(dāng)中下肢是不變的，一直踩住地面，上身抬起的時(shí)候，將雙臂順著向上舉起來(lái)，就像手臂在拉動(dòng)身體擠壓腹部，練習(xí)12-15次一組左右即可。

　　動(dòng)作6：打開(kāi)雙臂，放在頭部的兩側(cè)，伸直雙腿，然后抬起一條腿同時(shí)抬起上身，同時(shí)用力來(lái)擠壓腹部肌肉，沒(méi)有交叉的要求，也就是右邊對(duì)應(yīng)左邊，只要每一次擠壓，交替換腿就可以，手不需要。

　　鍛煉注意事項(xiàng)

　　看似這些動(dòng)作都沒(méi)有什么危險(xiǎn)性，但要記住選擇好的場(chǎng)地，不需要一定在健身房里面，在家也能很好完成，鍛煉的時(shí)間也最好在不靠近三餐餐點(diǎn)的時(shí)候，然后記住自己身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量，避免出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度的情況;最重要的一定就是要保持每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作少做可以，但是標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)有討價(jià)的余地，這樣對(duì)鍛煉是不負(fù)責(zé)，所以需要大家要嚴(yán)格的做好。

　　當(dāng)然能夠減脂又鍛煉腹肌的動(dòng)作還有，今日推薦的這六個(gè)是相對(duì)比較經(jīng)典而且比較有好效果的動(dòng)作，要相信，推薦給大家一定是不會(huì)太差的!這些做完是真的非常對(duì)付大家想要健身的追求的，因此是需要大家真的能夠好好的學(xué)習(xí)下，做好這些動(dòng)作的話，一定對(duì)減脂和鍛煉腹肌是很好的幫助的，當(dāng)然堅(jiān)持依舊是不能避免的提醒!
 

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