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芭蕾舞五級(jí)考級(jí)教學(xué)視頻

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  芭蕾舞的發(fā)展要兼收并蓄、情感與技巧并重,提高從業(yè)者的文化素養(yǎng),通過多樣化的劇目訓(xùn)練和演出,使情感與技巧自然融為一體。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了芭蕾舞五級(jí)考級(jí)教學(xué)視頻,一起來看看吧。

  芭蕾舞五級(jí)考級(jí)教學(xué)視頻

  美腿芭蕾操簡易四式

  在練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備器械,還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

  練習(xí)器械:除了準(zhǔn)備一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子之外,你還需要一個(gè)健身棒。

  練習(xí)前準(zhǔn)備:教練建議我們?cè)谧鲞@4個(gè)動(dòng)作之前,先進(jìn)行5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí),直到肌肉完全放松為止。

  注意事項(xiàng):這組練習(xí)對(duì)于耐力有較高的要求,所以要想充分掌握動(dòng)作的要領(lǐng),就一定要將身體調(diào)整到最佳狀態(tài),在練習(xí)的過程中根據(jù)自己的身體狀況,盡量控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,避免后背和踝關(guān)節(jié)的受傷。

  1.游泳

  練習(xí)部位:韌帶、后背。

  小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開并稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時(shí)抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重復(fù)上述動(dòng)作20次。

  2.夾起健身棒

  練習(xí)部位:臀部、韌帶。

  俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然后放松,回到開始位置,重復(fù)上述動(dòng)作10次。

3.轉(zhuǎn)身

  練習(xí)部位:小腹、韌帶。

  上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對(duì);雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng),上身向右轉(zhuǎn),頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動(dòng)或者倒下。放松,回到開始姿勢(shì),向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  4.豎直雙腿

  練習(xí)部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

  手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個(gè)身體成v 字形。右腿向上抬起,同時(shí)左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢(shì),換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

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