夢(mèng)見美人們?cè)诖跋绿瑁褋硪娨粯浜Ｌ幕ㄩ_。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理亞洲達(dá)人秀：69歲中國(guó)老太跳鋼管舞視頻，供大家參考!

　　學(xué)習(xí)鋼管舞必備自信與裝備要求：

　　一想起鋼管舞就想到燈紅酒綠的地下酒吧，彌漫著色情與暴力的意味?如果是那樣，可就大大的偏見啦!現(xiàn)今的鋼管舞，已經(jīng)擺脫了風(fēng)塵的外貌，回歸了它民間舞蹈的本質(zhì)，甚至已經(jīng)晉身高級(jí)會(huì)所的健身房，成為名流中的時(shí)尚新寵。麥當(dāng)娜、安吉麗娜-朱莉、容祖兒、莫文蔚統(tǒng)統(tǒng)都是鋼管舞的推崇者，百老匯音樂劇《吉屋出租》在北京上演的時(shí)候，莫文蔚的妖嬈舞姿完全不輸正規(guī)“鋼管”舞者;回歸“性感”的李玟也在演唱會(huì)上大玩鋼管舞，黑色的縷空蕾絲，吊帶襪，把性感演繹到了極至;容祖兒更是在最近的《愛巨星紅白斗》上以鋼管舞步壓軸演出?？此齻円粋€(gè)個(gè)驕人的身材，性感的體態(tài)，你還能不被這個(gè)超凡的運(yùn)動(dòng)吸引嗎!

　　跳出性感和自信　　鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開始動(dòng)作，優(yōu)雅地微笑，身體緩緩的繞著鋼管走動(dòng)，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你開始找到自己內(nèi)心的性感，自信也會(huì)慢慢增加。

　　當(dāng)然，這只是前奏，很快，隨著動(dòng)感舞曲的加快，柔軟的身體開始附著著堅(jiān)固的鋼管做起了高難度動(dòng)作，或是上下跳動(dòng)，或做出劈腿、仰臥起坐等動(dòng)作。這種撩人的健身運(yùn)動(dòng)除了能在鋼管上鍛煉體能、雕塑身材外，更能在歡樂的環(huán)境中，調(diào)節(jié)氣氛，大秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會(huì)變得風(fēng)情萬種。要領(lǐng)：

　　先做15分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋動(dòng)作，或者一些伏地挺身、仰臥起坐的動(dòng)作。緊接著，鋼管舞帶給你的是全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。當(dāng)你認(rèn)真跳起來的時(shí)候，每小時(shí)大約可以燃燒掉身體里的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)。

　　難怪一位原瑜伽教練說：“每一個(gè)人都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞，每一個(gè)女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞。”

　　腹?。轰摴芪枰矔?huì)練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，重心馬上就往下掉。

　　手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，集合了全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn),，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢變得更緊實(shí)渾圓。

　　臀部：爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。

　　TIPS：鋼管舞必備錦囊

　　高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護(hù)你的雙腳不疼，因?yàn)槟_上沒有的脂肪，初學(xué)者擦在鋼管腳上會(huì)疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會(huì)傷害你的背脊?！　【毩?xí)場(chǎng)所：桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習(xí)了，利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練練習(xí)，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

　　CD：練習(xí)好基本動(dòng)作后，可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂。健身房里最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風(fēng)味?！　?防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全;

　　特別提醒：不要在上課前涂抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時(shí)引起危險(xiǎn)。

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